Estar preparado mantém sintomas seus ibs no controle

Agora que você tem IBS você não pode simplesmente pegar qualquer larica velhos se você quiser evitar um ataque. Um pouco de preparação pode ajudar a evitar ficar preso, sem uma forma adequada para satisfazer a sua fome.

Comer pequenas porções é importante para o controlo de IBS. Como você preparar e embalar refeições antes do tempo, certifique-se que você não está se sabotando com tamanho da porção.

Preparação começa na cozinha: cozinhar refeições IBS-amigáveis ​​de antecedência

Planejamento para comer em movimento, leva algum tempo e dedicação. O plano é que em apenas um curto par de horas por semana, você pode ter dias de pratos prontos para ir. Então, limpe a família para fora da cozinha, intensifique sua música favorita, e começar. Basta lembrar que você está definindo este tempo reservado para celebrar a sua abordagem saudável para alimentos - e a viver em segurança no mundo.

Decidir o que você vai comer para a semana é um grande começo. Criar um menu semanal e verificar o seu menu para receitas que você pode fazer em múltiplos e armazenar ou congelar os extras para arrumar para o trabalho ou escola. Certifique-se os ingredientes que você precisa está em sua lista de compras.

Assar um grande frango em seu dia cozinhar e utilizar a carne e legumes extra para fazer uma sopa ou guisado que você pode congelar para várias refeições para vir.

Reunir os vegetais que você deseja cortar. Não importa o que forma, tamanho ou densidade, cortar pilhas de vegetais de uma só vez pode ser divertido e terapêutico. Depois que você tem deles picado, separar os vegetais que você quer branquear (para torná-los mais digeríveis) e mergulhe-os em água a ferver durante o tempo previsto. Você pode esfriar e depois congelá-los em saquinhos congelador para agarrar quando você vai.

Manter um pacote de lanche portátil na mão

Cópias de sua lista de alimentos seguros é provável laminado e colocados estrategicamente em torno de sua casa, escritório e carro (e se não forem, eles devem ser).

Leve uma cópia de sua lista de alimentos seguros e números atribuir com base em como segura os alimentos são para você: Coloque um 1 ao lado de alimentos que você sabe que pode absolutamente sempre comer com segurança, a 2 ao lado dos alimentos que são geralmente muito seguro, e uma 3 ao lado os alimentos que são seguros, mas apenas em determinadas circunstâncias.

Você sempre deve ter um fornecimento de pelo menos um de seu número um alimentos seguros em sua pessoa, sempre que você estiver longe de sua própria cozinha. Por exemplo, se a compota de maçã é uma das suas principais alimentos seguros, comprar recipientes pequenos, selados e manter um casal em sua mesa de trabalho, um casal em seu carro (dependendo da temperatura exterior), e um par em sua bolsa, bolsa de computador ou em outro lugar acessível.

Dessa forma, quando a fome bate, você tem alimentos seguros para o consumo imediato e não será tentado a pegar um lanche menos segura da máquina de vending.

A lista a seguir detalha os alimentos que são mais fáceis de embalar e mais seguro para os estômagos IBS em geral.

• compota de maçã: Você pode comprar recipientes individuais de compota de maçã ou fazer o seu próprio e armazená-lo em pequenos recipientes.

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  abacates: Eles vêm com seu próprio recipiente (uma concha muito duráveis), e você pode cortá-los ao meio com uma faca afiada, retire o pit, e comê-los lisos ou com uma colher de chá de suco de limão. Se você é uma Constituição Vata, você pode até mesmo polvilhe em algumas gotas de molho de pimenta suave.

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• bananas: Mais alimentos grandes com as suas próprias sacolas. bananas verdes são adequados para a SII-C e os maduros para IBS-D.

• Cevada: Traga um pouco de sopa de cevada com você quando você viajar e cozinhá-lo até quando puder.

• beterraba: Mistura recortar preparados beterraba com cenoura, milho, alguns arroz integral, e um pouco de limão e azeite pode fazer um grande lanche. Adicionar algumas castanhas, e você tem uma refeição gourmet. Todos estes alimentos são ricos em fibra solúvel e pode ser embalado sozinho ou em combinação.

• Groselhas, figos, passas, e ameixas: Estes frutos secos são grandes escolhas separadamente e em conjunto, são uma boa combinação para o SII-C. Ricos em fibras solúveis e estimulante para os intestinos, eles ajudam a manter suas entranhas funcionar quando você estiver viajando.

• Pão francês e sourdough pão; A vara longa do pão francês é um alimento de grande-fibra solúvel para adicionar a qualquer refeição na estrada. Ele pode neutralizar fibra insolúvel ou preencher um vácuo quando você não consegue encontrar algo mais seguro para comer. pão de fermento não é feita a partir de leveduras, por isso é uma boa opção para pessoas que podem ser seguindo uma dieta livre de levedura.

• Aveia: Esta espera é de pequeno-almoço do viajante IBS de escolha.

• Mangas e papaias: Estes frutos são ricos em fibra solúvel, e papaia é rico em enzimas, tornando-o especialmente fácil no estômago. Cortá-los em metade, colher as sementes e do poço, e comer o bem dentro.

• Parsnips: Se você ama parsnips, misturar e combinar-los com arroz integral, inhame, batata doce, cenoura, beterraba, nabos, squash e abóboras.

• Ervilhas: Coloque ervilhas frescas em um recipiente com alguma batata e inhame para uma grande refeição no go- você pode adicionar um pouco de azeite e vinagre para ajudar a misturar os sabores. Todos os três produtos hortícolas são ricos em fibra solúvel. Se você estiver em ervilhas cozidas, acrescentando manteiga ou ghee lhes dá um sabor rico.

• cascas de sementes de Psyllium: Estes meninos maus pode parecer bastante intimidante, mas eles são o que você encontrar em suplementos de fibra em pó como Metamucil. Eles são uma grande adição de fibra solúvel para a sua viagem PACK- uma colher de sopa ou duas por dia quando você viaja ajuda a regular suas entranhas - tomar uma colher de sopa com 6 ou 12 onças de água para IBS-D e C, respectivamente.

• Quinoa: Arroz e cevada não são os únicos grãos seguras. Utilize cozido, arrefecido quinoa como base para os vegetais solúveis seguros você pode tolerar.

• Arroz: É geralmente seguro para IBS-D e IBS-C, de modo que você pode querer ter um pequeno recipiente coberto de arroz integral cozido como sua fibra solúvel pessoal portátil.

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