Apontando para um corpo saudável: incorporar o exercício em sua vida

Exercício faz você se sentir bem e com bom aspecto. Mas montagem exercício em sua agenda lotada pode ser um desafio. As dicas a seguir diárias simples podem ajudar a manter seu corpo em forma, forte e equilibrado:

• Definir metas específicas, realistas. Em vez de prometendo ‘entrar em forma’, comprometer-se a caminhar três vezes por semana.

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• Mantenha um diário de exercícios diários. Grave os detalhes do seu exercício, como o quão longe você andou, o quão duro você empurrado e como você se sentiu.

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• Ponha-se no ritmo. Construa o seu exercício lentamente adicionando alguns minutos extras por dia.

• Exercício com um amigo ou participar de um clube. Você vai ganhar mais motivação - e fitness - que se você exercer sozinho.

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  Escolha alguns Pilates ou Yoga exercícios suaves. Será que estes todos os dias como uma rotina de alongamento de manhã. Experimente o estiramento do gato Básica ou A Saudação ao Sol.

• Lembre-se de respirar profundamente. Tome um momento a cada dia para respirar profundamente e lentamente. Fazer isso é relaxante e bom para sua saúde. Respiração de largura para as costelas ajuda a libertar a tensão do músculo.

• Mantenha os ombros relaxados e puxando para baixo suas costas. Relaxe os ombros e manter a puxar as omoplatas para baixo e para longe das orelhas. Pense em usar os músculos debaixo das omoplatas para manter os ombros na posição adequada. Isso também funciona maravilhas para o seu pescoço.

• Mantenha o seu colher barriga sempre que puder. Puxando seu umbigo em direção a sua coluna vertebral protege sua volta de lesão potencial. Usando seus músculos abdominais profundos, especialmente quando curvando-se e levantar, leva um pouco da tensão fora de suas costas.

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• Pense em uma corda dourada puxando-lo a partir da parte de trás do topo de sua cabeça. Segurando uma imagem em sua cabeça pode ajudá-lo a mudar seu corpo dramaticamente à medida que você acha de um alinhamento adequado para o seu corpo. Levante-se com a parte traseira de sua cabeça puxada para cima para o céu ajudar a alongar sua coluna.