Como fazer a respiração de equilíbrio para yoga-com-pesos workouts
O objeto da respiração equilíbrio é desenvolver um controle consciente da sua respiração durante a ioga-com-pesos workouts. Tente esta técnica simples de respiração quando você se sentir cansado ou sobrecarregado ou quando você só quer limpar sua cabeça por um momento.
Video: Pranayama
Siga estes passos para praticar a respiração Equilibrar:
Sentar, deitar, ou ficar com os ombros, boca e mandíbula relaxada.
Sua escolha: Gaze softlystraight frente ou fechar o seu eyes.Make certeza que sua volta está ereto, mas não rígida.
Para uma contagem de quatro, inspire lentamente pelo nariz.
Sentir sua respiração se expandindo em seu abdômen, mid-corpo (área do diafragma), e parte superior do tórax. Sem forçar, envolver-se e gentilmente encher os pulmões de sua capacidade total.
Para uma contagem de quatro, expire lentamente pelo nariz, desenhando seu abdômen suavemente dentro e para cima para ajudar a enviar a respiração suavemente para fora.
Embora a respiração se esvazia de seus pulmões, o foco em liberá-lo primeiro com seu abdômen, e depois com o diafragma, e depois com a sua parte superior do tórax. Emitem todo o ar de seus pulmões.
Praticar o equilíbrio Respiração seis a dez vezes - inalar a uma contagem de quatro e exalando a uma contagem de quatro - uma pausa para descansar por um momento, e depois fazer outra seis a dez Balancing respirações.
Como você começar a aperfeiçoar a respiração balanceamento, considere inalar a oito contagens e exalar para oito acusações.
Video: A Chave para o Equilíbrio: Respiração
Tente isto se você precisar de uma alternativa. Você pode inalar por quatro acusações, segure a inalação muito suavemente por quatro acusações, e depois expire completamente por quatro acusações. Tente encontrar um ritmo como você faz essa variação na respiração equilíbrio. Faça o seu fôlego rola como um porão de onda suavemente para que seus pulmões pode beber no oxigênio e gentilmente expire todo o ar.