Dez hábitos de gestão do stress eficaz

As seguintes qualidades são as habilidades mais importantes e comportamentos para reduzir o stress e criar resiliência stress. Quantos destes descrevê-lo? Se você não pode marcar tudo (! Ou houver) dos itens, não se preocupe - você pode mudar velhos hábitos e aprender novos. Gerir o seu stress não é um processo mágico. Trata-se de dominar novos comportamentos e encontrar novas maneiras de olhar para si mesmo e seu mundo.

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Sabe como relaxar

Você precisa saber como deixar ir de tensão, relaxar o corpo e acalmar sua mente. Não há um caminho certo para relaxar. Para algumas pessoas, meditação, focada respiração, e as imagens podem ser o caminho preferido. Outros podem preferir uma abordagem mais ativa, com técnicas como relaxamento muscular progressivo.

Atingir um estado de maior relaxamento não precisa ser limitado às abordagens formais. Qualquer atividade que distrai-lo dos estressores do seu mundo pode ser relaxante. Ele pode assumir a forma de um banho quente, um passeio no parque, uma xícara de café (descafeinado), ou um bom livro ou programa de TV favorito. Tudo pode fornecer uma fuga relaxante do stress.

Comer direito e exercício muitas vezes

Os alimentos que você come pode ter um papel importante no controle de seus níveis de stress - ou tornando-os piores. Quando você está sob estresse, que tendem a ser muito menos vigilantes sobre o que se passa em sua boca. Você deve comer alimentos que reduzem o estresse.

Infelizmente, você provavelmente está desejando alimentos que não estão na lista de qualquer um de escolhas saudáveis ​​- alimentos açucarados, alimentos gordurosos e alimentos salgados (para não mencionar a cafeína e álcool). E mesmo se você conseguir comer os alimentos “certas”, as chances são, se você estiver sob estresse que você vai comer demais ou, às vezes, sub-comer.

Comer os alimentos errados pode afetar a forma como você lida com o estresse. Seu corpo precisa de uma dieta equilibrada e saudável para maximizar a sua capacidade de lidar. Isso significa dar o seu corpo os nutrientes corretos que fornecem-lhe com reservas adequadas de vitaminas, minerais e outros elementos essenciais.

E não se esqueça sobre o exercício. Envolver-se em alguma forma de atividade física regularmente - pelo menos duas vezes por semana e, quando possível, mais vezes. Pode-se participar em um esporte ou trabalhar a esteira. O seu regime de exercício não tem que ser extravagante ou sobre-feito.

Dormir bem para menos stress

Dormir o suficiente é um elemento chave na gestão de seu stress. Muito pouco sono pode deixar você cansado e sem energia. Seu corpo e mente não estão preparados para combater o stress. A maioria das pessoas fazem bem em sete ou oito horas por noite, mas as necessidades individuais variam.

Normalmente você pode dizer se você está dormindo o suficiente se você acordar descansado e pode passar o dia sem se sentir cansado. Se você não tiver certeza sobre quanto sono você precisa, experimento no fim de semana ou em férias, aumentando gradualmente o seu tempo de sono e vendo o quanto melhor você se sente. By the way, ficando também Muito de sleep (mais de oito horas) pode não ser tão bom para você, qualquer um.

Não se preocupe com as coisas sem importância

Saber a diferença entre o que é verdadeiramente importante eo que não é. Colocar as coisas em perspectiva. Muitos - se não mais - de estressores da vida são relativamente inconseqüente. Uma boa maneira de colocar as coisas em perspectiva está se perguntando: “Em uma escala de um a dez, como é que eu classificaria a importância relativa da minha estressor?”

Lembre-se que oitos, noves e dezenas são as “coisas grandes” - principais problemas da vida, como uma doença grave, a perda de um ente querido, uma grande perda financeira, e assim por diante. Seus quatro, cinco, seis, e setes são problemas de importância moderada - uma carteira perdida, um carro quebrado, ou um aquecedor de água quebrado. Seus uns, dois, e três são as suas preocupações menores ou estressores - você esquecer sua carteira, sua bateria de relógio morre, ou você recebe um corte de cabelo ruim.

Menos irrite menos stress

A raiva é uma emoção estresse que você pode fazer em grande parte sem. Saber como evitar tornar-se irritado e perder o seu temperamento é uma habilidade vale a pena dominar. Aprender a controlar a expressão de sua raiva também pode poupar-lhe um monte de tristeza e pesar.

Grande parte da sua raiva vem de várias formas de pensamento distorcido. Você pode ter expectativas irreais dos outros (e de si mesmo!) Que desencadeiam a raiva quando eles não são cumpridas. Sua raiva pode surgir de baixa tolerância à frustração, onde você exagerar sua incapacidade de lidar com o desconforto. Você pode ser “catastrophizing e awfulizing” ou criar algum “-stand-lo-itis can not.”

Ser organizado para menos stress

É importante ter uma sensação de controle sobre seu ambiente. Uma vida desordenado e desorganizado leva a uma vida estressada. Obtendo meios organizados em desenvolvimento estratégias e ferramentas organizacionais eficazes. Para muitos, a desordem é o principal culpado. Para outros, a falta de uma estratégia organizacional se torna o obstáculo - onde eu apresentar esse arquivo?

Gerir o tempo de forma eficiente

Saber como você gasta seu tempo e como você desperdiçar seu tempo. Aprenda a usar o tempo de forma eficaz. Estar no controle de sua programação. Um bom lugar para começar é criar e usar listas organizacionais. Ao combinar listas de tarefas e calendário (papel ou digital), você tem uma ferramenta organizacional poderosa para ajudá-lo a ganhar o controle sobre o seu tempo.

Para saber onde vai o seu tempo, você pode tentar manter um registro simples, seguindo como você usa seu tempo. Fazendo isso, mesmo para alguns dias lhe dá uma boa imagem do que precisa ser mudado.

Um forte sistema de apoio significa menos stress

Não negligencie as pessoas significativas em sua vida. Passar tempo com sua família, amigos e conhecidos. Ter pessoas em sua vida que ouvi-lo e cuidar de você. Se você achar que o seu sistema de apoio social é um pouco fino, considere formas de satisfazer os outros.

Estes dias, você não tem escassez de lugares para conhecer outras pessoas que gostariam de conhecê-lo. As atividades podem incluir aderir a um grupo livro, jogar um esporte, caminhadas, andar, ou andar de bicicleta, para sugerir apenas alguns. Going on-line pode tornar este processo muito mais fácil.

Sua igreja local ou sinagoga também pode colocar você em contato com pessoas que compartilham seus valores e objetivos. E não descartam um voluntário experiência- você pode ajudar os outros e conhecer novos amigos.

Video: ��FAÇA menos mas FAÇA MELHOR!�� | Resenha do livro ESSENCIALIMO

Viver de acordo com seus valores

Examine seus valores e objetivos, avaliar se eles realmente representam quem você é e onde você quer ir na vida. Prosseguindo valores que não são reflexo do tipo de vida que você quer pode levar você a um lugar infeliz e estressante. Pergunte a si mesmo: “O que eu quero sair da minha vida? O que é verdadeiramente importante para mim?”

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Um bom senso de humor de-salienta você

Rir de dificuldades e aborrecimentos da vida. Ser capaz de rir de si mesmo, e não se levar muito a sério. E lembre-se de que pouco de sabedoria, “Quem ri, dura.”