Receitas de aumento de metabolismo: pratos laterais
Terminando o dia com um jantar leve, mas nutritiva pode ajudá-lo a terminar recebendo todos os nutrientes de que necessita, mantendo seu metabolismo em alta velocidade. Sempre emparelhar hidratos de carbono com uma porção de proteína e gordura saudável para o coração. Não importa se você comer os alimentos directamente junto em um prato de combinação ou separadamente, como um aperitivo ou de um lado.
Conteúdo
Pimentões recheados de quinoa
Tempo de preparação: 15 minutos
Hora de cozinhar: 1 hora e 15 minutos,
Produção: 6 porções
3 colheres de sopa de óleo de oliva
2 grandes chalotas, em cubos
2 courgettes, ralada
cominho em pó 1/2 colher de sopa
Video: Chá Emagrecedor-Seca Barriga,Acelera o Metabolismo,Combate a Celulite e Aumenta a Imunidade
sal de uma colher de chá
1 colher de chá de pimenta preta moída na hora
1-1 / 2 copos quinoa
vinho branco 1/4 copo
6 pimentão vermelho ou amarelo
1/2 copo queijo mozzarella triturados baixo teor de gordura
Pré-aqueça o forno a 400 graus F.
Aqueça 2 colheres de sopa de azeite em uma panela grande e adicione cebolinha, abobrinha, cominho, sal e pimenta. Cozinhe por cerca de 5 minutos.
Adicionar mais uma colher de sopa de óleo de azeitona para a panela. Adicionar quinoa e cozinhe por cerca de 2 minutos. Adicionar vinho branco e cozinhar até que o vinho tenha evaporado. Em seguida, adicione 1-1 / 2 xícaras de água e deixe ferver. Cubra a panela e ferver até que toda a água tenha sido absorvida, cerca de 5 minutos.
Corte a parte superior fora das pimentas e remover todas as sementes e as costelas. Coloque pimentos em cozer mistura prato e colher quinoa em pimentas. Encha a assadeira com água quente ¾ polegadas e asse por cerca de 50-60 minutos.
Polvilhe queijo e grelhe por 2 minutos em média.
Por porção: Calorias 286- Fat 11g- Gordura saturada 2g- sódio 445mg- Carboidratos 36g- Fibra dietética 6g- 10g Protein.
Crocantes couve e couves de Bruxelas
Tempo de preparação: 5 minutos
Hora de cozinhar: 45 minutos
Produção: 4 porções
2 molhos de couve
1 copo dividido couves de Bruxelas
2 colheres de sopa de óleo de oliva
Pimenta preta da terra
Pré-aqueça ao longo de 300 graus F.
Rasgue as folhas de cachos de couve. Coloque as folhas na bacia com couve de Bruxelas.
Video: Exercícios metabólicos | Filipe Zanardes | Parte 195 de 365
Regue com azeite, pimenta preta a gosto, e misturar bem. Espalhe a mistura uniformemente para o tabuleiro do forno e cozer durante 30-45 minutos. Retire e deixe esfriar antes de comer.
Por porção: Calorias 105- Fat 7.5g- Gordura saturada 1.1g- sódio 34mg- Carboidratos 9g- Fibra dietética 2g- Proteínas: 3g.
Pimentão Alho Edamame
Tempo de preparação: 5 minutos
Hora de cozinhar: 10 minutos
Produção: 4 porções
1 libra edamame congelado
1/2 colher de sopa de óleo de oliva
1/4 colher de chá vermelho flocos de pimenta
pimenta em pó 1/2 colher de chá
2 dentes de alho, picado
Ferver edamame de acordo com a embalagem. Escorra e coloque em uma tigela e misture com pimenta em pó.
Aqueça o óleo de oliva, flocos de pimenta vermelha, e alho picado numa frigideira. Atire em edamame e cozinhe por 2-3 minutos.
Retire do fogo e adicionar tempero adicional a gosto.
Por porção: Calorias 170- Fat 5g- Gordura saturada 0.5g- 23 mg de sódio, carboidratos 17.1mg- Fibra dietética 11.5g- 14g Protein.
Purê de batata doce e Butternut Squash
Tempo de preparação: 15 minutos
Hora de cozinhar: 45 minutos
Produção: 6 porções
Corte a abóbora ao meio longitudinalmente e retire as sementes. Descasque e corte as batatas doces em meio longitudinalmente. Lugar abóbora e batata-doce, corte virado para cima em uma assadeira forrada de papel alumínio.
Em uma panela, azeite calor em fogo baixo e bata na estévia e gengibre. Tire do fogo.
Escovar a mistura de azeite para os lados cortados da polpa e batata. Polvilhe canela por cima.
Assar a abóbora e batatas por aproximadamente 45 minutos. Retire a carne da abóbora em uma tigela. Corta-se a batata-doce em cubos e misturar os dois juntos com garfo.
passas 5Add e combinar uniformemente.
Por porção: Calorias 180- Fat 7g- Gordura saturada 1g- sódio 25mg- Carboidratos 30g- Fibra dietética 4G-2g de proteína.