Dez maneiras de relaxar

Você merece relaxar. E fazer tempo para isso permite que você seja mais produtivo o resto do dia, o que aumenta a sua taxa metabólica. Fazendo uma pausa dá seu cérebro e corpo tempo para se recuperar e operar o melhor que podem. A pesquisa mostra que tomar apenas 15-20 minutos para relaxar todos os dias pode fazer tudo o seguinte:

• Melhorar o seu sistema imunológico

• pressão sanguínea mais baixa e o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral

• Reduzir a dor, dores de cabeça e problemas digestivos como síndrome do intestino irritável

• Melhorar os sintomas pré-menstruais

  Video: 10 minutos de relaxamento

• Reduzir os níveis de cortisol e ânsias de junk food

• Melhorar o seu sono, os níveis de energia e humor

  Video: Aprenda a Relaxar

• Melhorar a sua memória e ajudá-lo a tomar melhores decisões

Em algum momento de sua vida, você sabia como para relaxar, e é possível que você só esqueceu ao longo do caminho. Como você re-aprender a relaxar? Aqui estão algumas maneiras de fazer isso.

Assistir a uma aula

Tome uma aula em um estúdio local ou ginásio como um primer. Muitas atividades que ajudam a relaxar são baseados em repetição, se é com a respiração, dizer uma palavra, ou fazer uma ação.

Meditar

Há muitos tipos diferentes de meditação, mas aqui está uma maneira simples de fazê-lo em casa. Por 15-20 minutos todos os dias, sentar em uma posição confortável - talvez com as pernas cruzadas no chão ou em uma cadeira confortável - e feche os olhos. Apague as luzes. Respire fundo e repetir uma palavra ou mantra (como “Estou aumentando meu metabolismo!”) Mais e mais. Sempre que um pensamento estressante vem em sua cabeça, tentar empurrá-lo para fora rapidamente (isso fica mais fácil com o tempo).

Pratique ioga

meios de ioga União em sânscrito. A prática de yoga é uma antiga forma de exercício que pode ajudá-lo a conectar-se com sua respiração, seu corpo e mente. Não é apenas sobre alongamento - ele também ajuda a aumentar a flexibilidade e força.

Faça artes marciais

As artes marciais chinesas de Qigong e Tai Chi pode, como yoga, ser pensado como meditação em movimento. Muitas vezes, eles envolvem repetindo os mesmos movimentos em diferentes níveis de dificuldade, se em pé, sentado ou deitado, dependendo de qual arte você está praticando.

Mimar-se

Obter um tratamento de spa como uma massagem ou pedicure. Ou desenhar-se um banho de espuma com óleos aromáticos. Se você tiver problemas para se desconectar do seu stress nestas situações, feche os olhos e imagine um lugar (a praia, uma floresta, etc.) que faz você calmo.

Coloque sobre uma cara feliz

Um estudo publicado em Ciência psicológica descobriram que as pessoas que sorriam durante experiências estressantes, se é ou não foi forçado, teve um tempo mais fácil recuperar dessa situação do que aqueles com expressões neutras. Quer uma maneira fácil de sorrir? Alugar um filme engraçado e rir. Rindo também libera endorfinas.

Desenvolver um hobby

Tricô, crochê e pintura são considerados como particularmente calmante porque envolvem movimentos repetitivos que distrair sua mente. Mas qualquer coisa que você gosta vai servir o mesmo propósito, como a pesca, leitura, ou jogar um esporte. Hobbies pode ajudar a relaxar.

Tocar música

Ao lado de qualquer uma das atividades já mencionadas, ou tudo por conta própria, a música pode ser muito poderosa para ajudar você a relaxar. A música afeta suas ondas cerebrais para ajudar a trazer um estado de espírito mais positivo. Na verdade, a musicoterapia é usado em hospitais para ajudar os pacientes calmos e melhorar a depressão. Então, rocha para fora as suas músicas favoritas sempre que você está se sentindo para baixo.

considere biofeedback

Biofeedback usa máquinas que medem sinais de sofrimento, como a frequência cardíaca, as ondas cerebrais, tensão muscular e temperatura da pele, para mostrar o que desencadeia a sua resposta ao estresse. Então você pode testar diferentes tipos de técnicas de relaxamento para ver o que funciona para você, além de aprender como evitar o estresse de chegar até você em primeiro lugar. Biofeedback pode ser feito com um profissional como um terapeuta ou em casa com dispositivos menos sofisticados.