Construir mais massa muscular com exercícios em jejum

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exercício jejum não vai construir-lhe mais músculo, mas vai torná-lo possível adicionar massa muscular magra de forma mais eficiente. Em outras palavras, por meio de jejum (o que melhora a sensibilidade à insulina), e por ser mais magro (o que significa que tipicamente têm melhorado a sensibilidade à insulina do que alguém que é o excesso de peso e / ou resistente à insulina), tem a capacidade de utilizar os nutrientes de maneira mais eficiente, especificamente protea .

O jejum, basicamente, ajuda a repor os mecanismos por trás da proteína síntese, que é o processo biológico de construção muscular e rejuvenescimento, o que lhe permite potencialmente construir mais massa muscular com menos nutrientes disponíveis.

O corpo humano tem um mecanismo conhecido como o alvo da rapamicina em mamíferos, ou para mTOR curto, que é a construção de gene-muscular do corpo principal. O jejum deixa o máquinas de fortalecimento muscular, aumentando a sensibilidade à insulina e supressão de mTOR.

Você quase pode pensar de mTOR como uma mola. Quando é suprimida, ele ganha potencial e quanto mais for suprimida, o mais potencial que ganha. Quando mTOR é desencadeada, ele faz o seu trabalho muito mais poderosa.

Você também pode cortar em seu hardwiring hormonal e impulsionar o processo de fortalecimento muscular com exercícios intensos. Quando você suprimir mTOR, você aumentar o potencial de eficiência construção muscular magra.

Quando você combinar o jejum com o exercício intenso, você pode imaginar os tipos de resultados de fortalecimento muscular que você pode esperar. Assim, em termos simples, se você rápido através primeiras horas da manhã, levante duro e pesado por 30 a 40 minutos, e depois consumir o seu maior refeição como a sua refeição pós-treino cerca de 30 a 60 minutos após o treino intenso, você pode apostar que apenas sobre todos que a refeição está indo para ir diretamente para a construção de tecido muscular magro, denso.

Se você está seguindo o protocolo de micro-jejum, em seguida, o melhor tempo para treinar é final da manhã ou início da tarde horas, de modo que quando você terminar o seu treino, você pode ir diretamente para quebrar seu jejum. O mesmo vale para a dieta de guerreiro.

Correndo, porque é uma forma de exercício intenso, é uma maneira perfeita para ativar seus genes de construção musculares, enquanto jejum. Assim, quando em dúvida, sprint! Corrida de Velocidade é divertido, primal, e eficaz. Ela estimula o hormônio do crescimento natural, queima de gordura corporal e fortalece o músculo cardíaco de uma maneira que nenhuma outra forma de exercício pode.

Se você está seguindo o 5: Dieta 2, então a melhor abordagem, quer seja para trabalhar fora a primeira coisa na manhã antes de terminar o seu jejum ou empinar tanto tempo entre o seu pequeno-almoço e treino sessão possível.

Se você está seguindo o jejum intermitente, em seguida, tentar o seu tempo de treino em torno do fim do seu período de jejum, como você faria se você fosse micro-jejum. A diferença, porém, é que o treino pode cair a qualquer hora, dependendo de quando você começou o seu período de jejum.

Tempo seus ataques mais intensos de exercício de tal maneira que você pode voltar a comer após a conclusão do seu treino e trabalho em micro-séries de exercícios ao longo de seu período de jejum. Estas pequenas rajadas de trabalho de exercícios para aumentar os efeitos positivos do jejum.

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Por exemplo, um pequeno surto de sprints, a dois minutos de oscilações kettlebell, ou mesmo um jogo ou dois de pull-ups são todos bons exemplos de exercícios que você pode fazer para obter melhores resultados na construção muscular magra.