Características do 5: dieta 2
Uma das vantagens do 5: Dieta 2 é que você não está fazendo dieta a maior parte do tempo, ea pesquisa mostrou que este tipo de estilo de jejum é tão eficaz na perda de peso, como a restrição calórica longo prazo.
Ao contrário de jejum na ocasião, a restrição calórica diária a longo prazo normalmente deixa seus seguidores sentimento privado. Como resultado, eles geralmente cair fora do vagão e não voltar novamente até que eles se deparar com outra dieta da moda que promete rápida perda de gordura.
Com o 5: Dieta 2, você come, como você come normalmente, cinco dias por semana. Duas vezes por semana, você restringir significativamente as suas calorias para apenas 500 (para mulheres) ou 600 calorias (para os homens).
Por exemplo, digamos que você comeu a sua última refeição no 8:00 no domingo. Na manhã seguinte, você come um pequeno-almoço (realmente nada mais do que um lanche saudável), e então você tem uma outra pequena refeição em algum momento naquela noite. Quando você acorda de manhã terça-feira, ele está de volta aos negócios de sempre. Você voltar para seus padrões alimentares regulares, não jejuar novamente até o seu segundo dia de jejum naquela semana.
Para as calorias que você come, enquanto em seus dias de jejum modificados, escolher aqueles que não vai elevar o açúcar no sangue muito. Há duas razões para isso:
Video: #Худеем правильно | 5 : 2 диета
O jejum pode dar o seu corpo um descanso de ter que bombear para fora de insulina e, assim, elevar os seus níveis de açúcar no sangue.
Qualquer alimento que você come vai ter um efeito sobre o açúcar no sangue, por isso, se você spike-lo muito, muito rapidamente, você vai experimentar a queda de açúcar no sangue temido e pode não ser capaz de completar uma bem sucedida rápido.
Devido a variações no peso corporal, hormônios e outros fatores, as mulheres e os homens têm diferentes limites calóricos sobre as 5: dias de jejum 2 Diet. As mulheres são limitadas a 500 calorias, enquanto os homens estão limitados a 600 calorias.
O 5: Dieta 2, assim como outros métodos de jejum, pode ajudar a fazer o seguinte:
Ativação de genes de reparo do corpo: Quando jejum, um processo no corpo, chamado autofagia, fica ligado. Autofagia significa auto comer, por isso, neste processo de reparação o corpo começa a quebrar e eliminar as células velhas, cansadas, abrindo caminho para novas e saudáveis.
humores melhores: O 5: Dieta 2 pode aumentar a produção de uma proteína chamada factor neurotrófico derivado do cérebro (BDNF). Estudos têm demonstrado que o aumento dos níveis de BDNF pode afetar positivamente o cérebro e, portanto, o humor, em grande parte da maneira que sustentou antidepressivo lata medicação.
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Aumento da sensibilidade à insulina: O 5: Dieta 2 ajuda a insulina uso do corpo de forma mais eficaz, o que significa que você não precisa para produzir o máximo de insulina para obter a mesma quantidade de trabalho realizado. Ao usar a insulina de forma mais eficaz, você coloca menos pressão sobre seu pâncreas, bem como cabeça os efeitos negativos que muita insulina pode causar, como acelerar o processo de envelhecimento.
Redução de factor de crescimento semelhante à insulina níveis (IGF-1): IGF-1 é um hormônio que os seres humanos produzem. As variações nos níveis presentes em crianças ajudar a determinar o crescimento e altura futuro. No entanto, ao longo do tempo, que é benéfico para os adultos a ter níveis mais baixos de IGF-1, porque maiores níveis mais tarde na vida estão correlacionados com um risco aumentado de cancro, bem como envelhecimento prematuro.
O jejum parece periodicamente para diminuir os níveis de IGF-1 nos adultos, potencialmente, reduzir a probabilidade de desenvolvimento de doenças comuns que estão associados com a idade, tais como diabetes e cancro. Assim, embora ele não garante a imortalidade, o jejum de vez em quando pode dar-lhe um sabor da Fonte da Juventude.
Perda de peso: O 5: Dieta 2 inclui uma diminuição na percentagem de gordura corporal e aumento de massa muscular magra.