Saindo do rápido: escolha alimentos saudáveis e nutritivos
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Quando você sair de um rápido, você deve comer o que você teria comido, se você não estavam em jejum. Apenas certifique-se você se concentrar em escolher alimentos nutritivos, o que significa que ficar clara do cheeseburger de bacon duplo com batatas fritas e um milkshake.
Concentre-se no sentido de que cada macronutriente (tais como hidratos de carbono, proteínas e gorduras) terá em seu corpo pós-rápido. Se você completou um rápido (digamos, 18:00 quarta-feira para 6:00 quinta-feira) o jantar-de-jantar, então você comer o jantar. Se você jejuou almoço para almoço, então você almoçar. Apenas certifique-se que você não está se envolver em qualquer comer de celebração, assim que escolher alimentos saudáveis.
Você passou 24 horas controlando seus níveis de açúcar no sangue. Independentemente do que você escolher para comer depois que você começar a comer novamente, seu corpo vai experimentar uma mudança de açúcar no sangue. Isso é de se esperar, mas você pode atenuar essa mudança, fazendo melhores escolhas alimentares.
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Por exemplo, se você terminar o seu jejum de sair para jantar com os amigos, você pode ser tentado a comer o jantar pãezinhos. No entanto, pela ingestão de hidratos de carbono como a primeira coisa depois de um rápido, você vai experimentar um aumento nos níveis de açúcar no sangue que é diferente se você quebrou o jejum com verdes escuras ou proteína de folhas.
Cuidado com as tradições alimentares semanais. Talvez você tem um amigo que participa neste tipo de comer ou talvez você e sua família fazer. Estas tradições alimentares semanais envolvem comer um determinado alimento em um determinado dia da semana, como Hoagie terça-feira, Pizza sexta-feira, ou panquecas e waffles domingo.
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Seguindo essas tradições pode trancá-lo em maus hábitos alimentares e torná-lo muito mais difícil de adoptar um estilo de vida saudável. Isso não quer dizer que você deve se livrar deles completamente, mas você deve estar ciente delas e estar disposto a ajustá-los para atender qualquer que seja sua perda de peso, saúde e fitness metas são.