Saindo da rápida: planeje sua alimentação antes do tempo

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Para ajudar a minimizar as chances de você comer alimentos não saudáveis ​​quando quebrar o seu jejum, não configurar-se para o fracasso. Prepare com antecedência para que você vai comer e tê-lo prontamente à mão. Não espere até os últimos 30 minutos do seu rápido para perceber que você não tem nada em casa para comer. Ter fácil de comer, mas alimentos saudáveis ​​disponíveis para você no fim de seu jejum.

Você pode encontrá-los especialmente útil ter em estoque para fazer um lanche quando você está preparando sua primeira refeição regular pós-rápido.

Alguns alimentos saudáveis ​​que são boas para ter disponível pós-rápido para fazer um lanche incluem

• All-naturais jerky (carne, bisonte, avestruz, e assim por diante)

• fatias de maçã com todo-natural manteiga de amêndoa

• vegetais crus frescos, tais como cenouras cortadas frescas, aipo, pepino, e brócolos ou couve-flor florzinhas

• ovos cozidos

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  frutos secos sem sal-primas, tais como castanha do Pará, castanha de caju, macadâmia e nozes

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Apesar do seu nome, amendoim não são nuts- eles são legumes. Embora você não pode ter um full-on alergia a amendoim, se você tiver problemas digestivos quando comer amendoim, como você faria com outras leguminosas (como feijão), em seguida, limitar o quanto você come e / ou mudar para um alimento diferente.

Para ajudar você a planejar suas refeições pós-rápidas com antecedência, preparar os legumes com o qual você vai ser cozinhar sua próxima refeição. Definir porções de lado único de crus, frutos secos sem sal em sacos plásticos de sanduíche. Torná-lo o mais fácil possível para quebrar o seu jejum.

Além disso, estar ciente de quanto você está merendas em seu período pós-rápido. Nuts pode ser especialmente enganando, porque eles são tão pequenos e fáceis de comer ainda embalam um poderoso soco calórico. Limitar o número de nozes que você está comendo em um determinado dia por causa de seu conteúdo de ácidos graxos ômega-6.

Evite ir compras de supermercado para o fim de seu jejum quando você provavelmente vai se sentir o mais faminto. Não só você vai provavelmente acabar comprando mais alimentos do que você realmente queria dizer quando entrar na loja, mas você também vai mais do que provável compra alguns menos do que a escolha de alimentos que parecem especialmente bom através dos olhos de um estômago vazio.

Cabeça para o supermercado antes de começar o seu jejum ou em um dia sem jejum. Traga uma lista que inclui apenas os itens saudáveis ​​e nutritivos que você precisa (e manter a mesma lista), em vez de cegamente vagar pelos corredores (que é onde os alimentos embalados e geralmente não saudáveis ​​residem).

Ter uma lista e aderindo a ela o ajuda a gastar menos tempo e menos dinheiro no supermercado. Sua carteira e sua cintura vai agradecer.