As vantagens e desvantagens para o 5: dieta 2
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Os benefícios do 5: Dieta 2 são semelhantes a outros métodos de jejum, mas algumas pessoas podem não achar que é tão restritiva quanto, digamos, a 24 horas completa, sem calorias método de jejum intermitente.
Os profissionais do 5: Dieta 2
O 5: Dieta 2 visa promover uma saudável e, mais importante, estilo de vida sustentável. Neste método jejum, você só precisa de jejuar duas vezes por semana, mas ao contrário de outros métodos de jejum, devido às suas modificações, você provavelmente nunca vão mais de 12 horas sem comer - e muito do seu tempo de jejum irá ocorrer durante as horas de sono .
Algumas das vantagens do 5: Dieta 2 incluem o seguinte:
Você nunca vai passar um dia inteiro sem comer. Com o início de uma nova semana, tendo a sua primeira queda dia de jejum na segunda-feira pode fazer mais sentido para você. Mas, novamente, escolher o que funciona melhor para você. Só sei que você nunca tem que jejuar por um dia inteiro.
Você tem flexibilidade na escolha de quais dias a jejuar a cada semana. Esses dias podem variar de semana para semana, dependendo de seus compromissos e obrigações. Você pode achar que o jejum não do jantar para jantar, mas do almoço para o almoço é mais conveniente para você. Você está autorizado a fazê-lo.
Enquanto segue a 5: Dieta 2, você é encorajado a fazê-lo seu próprio. Jogar com o que dias e horários funcionar melhor para você. É mais importante para completar dois jejuns modificados sucesso por semana do que forçar-se a seguir uma programação rígida de jejum dias / horas. Para o efeito, porque as funções familiares e sociais normalmente ocorrem aos sábados e domingos, você pode achar que é melhor evitar o jejum nos fins de semana.
Para evitar ficar queimado em jejum, não tente jejuar em dias consecutivos. Os desafios emocionais e psicológicos que um back-to-back rápido representar pode configurá-lo para falha ou para uma festa excessivamente indulgentes em seu dia seguinte volta a comer normalmente. Além disso, como a ciência tem mostrado, a maioria dos benefícios de jejum são tinha dentro das primeiras 16 horas. Não há nenhuma necessidade de empurrar ainda mais e tornar-se miserável.
Você tem a liberdade para desfrutar de comida sem culpa com o senso comum. Porque a 5: Dieta 2 requer apenas um quinzenal rápido, você é deixado com cinco dias para comer, como faria normalmente comer. No entanto, isso não significa overcompensating ou tratar-se por ter feito isso através de seus dias de jejum. Este método jejum trabalha com a premissa de que você está restringindo significativamente a sua ingestão calórica semanal.
Embora você pode sentir como você merece, não vá porco selvagem em seus dias de não jejum. Comer de forma sensata, e não tente compensar as calorias que você não comer acumulando segunda - ou terceira - porções, tratando-se de sobremesa extra, ou pelo pastoreio constantemente ao longo do dia. Se você tentar compensar as calorias nos outros cinco dias, você não vai estar recebendo os benefícios do 5: Dieta 2. Vamos jejum trabalhar sua mágica!
Você experimenta uma redução da gordura corporal. Porque o seu consumo semanal de calorias será menor, você pode esperar uma redução global em seus níveis de gordura corporal de uma maneira segura e razoável.
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É simples, sem regras complicadas para seguir. Você simplesmente comer como faria normalmente cinco dias fora da semana. Os outros dois dias, você ficar com qualquer um de 500 calorias (para mulheres) ou 600 calorias (para os homens).
Tal como acontece com todos os métodos de jejum, esperar oposição. Se é um de seus jejuns quinzenais, esperar rosquinhas para mostrar-se no escritório ou seu amigo para convidá-lo para um improviso happy hour. A vida acontece, mas lembre-se, o que você está desejando ou confrontados com em um dia de jejum vai estar lá amanhã. gratificação adiada é reforçada gratificação.
Os contras do 5: Dieta 2
Em 5: 2 Dieta você não se abster de alimentos entirely- você simplesmente restringir quantas calorias você come uma parte do tempo. Você ainda consegue comer o pequeno-almoço e jantar em seus dias de jejum, embora as refeições são muito pequenas. Aqui estão algumas desvantagens do 5: Dieta 2:
Você não conseguir um jejum completo. Em 5: 2 Dieta você não completamente abster-se de comida em seus dias de jejum, o que significa que você ainda experimentar um aumento do açúcar no sangue durante o jejum. Um aumento do açúcar no sangue pode parar a perda de gordura. Ele também pode fazer você desconfortável fome no meio do seu rápido que seu corpo desce do aumento do açúcar no sangue que experimentou depois de ter uma pequena refeição.
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Você pode experimentar uma excitação na fome. Algumas pessoas relataram que a ingestão de 500 ou 600 calorias em um dia de jejum torna mais faminto. Com o tempo, como você se dedicar ao jejum completo, em vez de um programa de jejum restrito, como o 5: 2 Diet, você pode achar que você ajustar ao jejum e que seus sentimentos de subsídio fome. No entanto, a 5: Dieta 2 pode prolongar esse período de adaptação.
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