Desmascarando dietas da moda
Dietas da moda são tipicamente soluções rápidas de curto prazo que criou muitos dietética para a decepção, porque eles podem ver a perda de peso a curto prazo, apenas para recuperá-la depois que parar a abordagem da moda. Se uma dieta ou produto parece bom demais para ser verdade, provavelmente é! A Academia de Nutrição e Dietética aconselha-o a afastar-se de planos de dieta, pílulas ou produtos que prometem qualquer um dos seguintes:
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rápida perda de peso: Dieta planos que a perda promisea de mais de 1/2 a 1 libra por semana pode ser prejudicial e irrealista. Isso pode levar a perda de osso, músculo e água, bem como, eventualmente, causar-lhe a recuperar o peso mais rapidamente, o que a torna mais difícil de perder a próxima vez!
Video: Nutricionista explica os cuidados sobre as seis dietas da moda
Quantidades e limitações: Se você está autorizado a comer quantidades ilimitadas de um alimento, como o repolho ou grapefruit, mas você não pode comer outros grupos de alimentos, como carboidratos, a dieta incentiva menos variedade e um plano de alimentação monótona que não vai durar no longo prazo.
Video: Dietas da moda não funcionam!
combinações específicas de alimentos: Comer alimentos em conjunto ou em determinados momentos do dia não causar você a perder peso mais rapidamente, e comer a combinação “errado” de alimentos não causa as calorias para transformar a gordura.
menus rígido: Se uma dieta oferece estrita, hard-to-live-com planos de refeição, não é o plano para você. planos rígidos pode levar você a sentir-se esgotada e perdidas quando você desviar-se deles, porque eles não ensinam, estratégias alimentares flexíveis realistas que você pode levar com você onde quer que vá.
Não há necessidade de exercício: Qualquer plano que não incentivar uma escala saudável de atividade física com pelo menos 30 a 60 minutos de atividade moderada maioria dos dias da semana não irá promover a construção muscular e perda de gordura. Tenha em mente que uma combinação de uma alimentação saudável e equilibrada juntamente com atividade física regular é vital para a perda de peso saudável e manutenção para a vida.
Video: Cuidado com as Dietas da Moda | Messina Clinic Ltd
Deixar as dietas da moda por trás das formas a seguir:
Escolha uma variedade de alimentos todos os dias. Equilibrar grãos integrais, frutas, legumes, produtos livres de gordura ou produtos lácteos baixo teor de gordura e proteínas magras para promover a saúde e manter a sua cintura em cheque.
Fique hidratado. Beba muita água e limite de bebidas com calorias vazias de açúcar e gorduras sólidas, bem matar a sede.
Comer conscientemente. Retardar ao comer, mastigar os alimentos e evitar comer enquanto faz outras coisas, como trabalhar no computador, assistindo TV, ou falar ao telefone. Apreciar e saborear sua comida.
Mexa-se. Escolha atividades que você gosta e sejam sustentáveis a longo prazo. Comece pequeno por andar mais, e então lentamente aumentar para atividades mais intensas.
Consulte o seu médico antes de iniciar um regime de exercícios. Para um plano de alimentação flexível, personalizado, consultar com um nutricionista nutricionista (RDN).