Proteína: construção e reparação celular para o seu corpo grávida
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A proteína é composta de aminoácidos, que são basicamente os blocos de construção de cada célula do seu corpo e no corpo do seu bebê em desenvolvimento. Objectivo de obter 20 por cento de suas calorias diárias de proteína (que é cerca de 100 gramas por dia, se você está comendo uma dieta de 2.000 calorias).
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Um único grama de proteína contém 4 calorias. Para descobrir quantas calorias de proteína de um alimento contém, basta multiplicar a informação gramas-de-proteína-per-servindo por 4. Claro, você sempre pode comer mais proteína, se quiser, até 35 por cento de suas calorias diárias (que eleva-se a 175 g, se você está comendo uma dieta de 2.000 calorias).
Porque um monte de alimentos que contêm proteínas são frescos (acho que a carne crua), eles não exigem um rótulo dos alimentos. Isso é bom para os fabricantes, mas desafiador para você quando você está tentando manter o controle de sua ingestão de proteínas. Deixe a mesa ser seu guia para quantos gramas de proteína estão em alguns alimentos comuns.
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| Comida | Quantidade de Proteína |
| 3 onças de carne magra cozida (aves, suínos, carne e peixe) | Cerca de 21 g (7 g / oz) |
| 6 onças de iogurte grego | 12-16 g |
| 3 onças de tofu firme | 9 g |
| leite desnatado um copo | 8 g |
| manteiga de amendoim 2 colheres de sopa | 8 g |
| 1/2 chávena de feijão preto | 7 g |
| 6 onças de iogurte desnatado | 5-7 g |
| 1 ovo grande | 6 g |
| 1 onça (cerca de 23) ou amêndoas | 6 g |
| A maioria dos produtos de cereais (por exemplo, uma fatia de pão, uma onça de cereal, ou 2 onças de massa seca) | 1-4 g por porção |
Proteína leva mais tempo para digerir do que carboidratos, portanto, comer proteína mantém você completa por um longo período de tempo do que comer carboidratos. Sempre tente incluir proteínas em cada refeição. No café da manhã, a sua fonte de proteína pode ser leite, ovos ou iogurte, e no almoço e jantar, pode ser carne ou alternativas. Você também pode obter proteína de seus lanches por comer nozes e manteigas.