Exercício novato ab para fitness paleo: a prancha de quatro pontos

Muito provavelmente, você está familiarizado com a prancha. Se não, pense na prancha como o topo da posição de push-up. O nome é simbólico da olhou-a posição do corpo, que deve ser Flat dos quadris não deve sag ou pique-se e nem deve a barriga.

A prancha ajuda a desenvolver a estabilidade do núcleo linear, ou a capacidade de resistir à extensão da coluna, que é a principal função do seu abs.

Veja como fazer uma prancha perfeita:

1. Situado no topo de um push-up Position colocar os pés juntos e as mãos diretamente sob seus ombros.

   

   Mantenha as costas retas em todos os momentos - sem arredondamento ou abrangente - e manter tudo em linha, da cabeça aos cóccix.

2. Segure a posição de prancha durante pelo menos 20 segundos.

3. Para ficar ainda mais fora da prancha, jogar em algumas contrações isométricas: Simultaneamente apertar seu bumbum, abs, quads, tríceps - cada músculo possível que você puder.

   Adicionando nessas contrações não só torna a prancha mais desafiador, mas também serve para manter partes de seu corpo corretamente e ordenadamente ordenado.