Como fazer um elevador torso em um exercício bola

o lift torso

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1deite com o estômago e cintura na bola e as pernas estendidas atrás de você
2ao expirar, estender os braços para o lado
3mantenha essa posição por alguns instantes e, em seguida, mais baixo como você inala

ajuda a melhorar a postura e fortalece todos os músculos ao longo da espinha. Fazendo o elevador torso depois de trabalhar em seus músculos abdominais também é muito bom por causa do movimento de oposição - levantando ao invés de enrolar neste exercício se concentra em trabalhar a parte inferior do corpo..

1Deite com o estômago e cintura na bola e as pernas estendidas atrás de você

Certifique-se que você está descansando as bolas de seus pés no chão.

2Ao expirar, estender os braços para o lado

Levante o tronco em direção ao teto, endireitando as costas.

3Mantenha essa posição por alguns instantes e, em seguida, mais baixo como você inala

Complete dez repetições, parando por alguns instantes em entre elevadores.