A gordura da barriga e outros gatilhos de inflamação

ingestão excessiva de hidratos de carbono de açúcar e refinados

Os açúcares simples, tais como açúcar ou farinha branca, pode provocar um aumento da resposta da insulina, a qual, ao longo do tempo, pode aumentar a inflamação. Em vez disso, visam reduzir o consumo de açúcar, evitando bebidas adoçadas com açúcar, limitando sobremesas cheias de açúcar, e escolhendo amidos de grãos inteiros sobre os seus homólogos brancos.

Gorduras Trans

Estas gorduras são duplamente ruim no corpo, porque eles não só aumentar os níveis de colesterol LDL não saudáveis, mas eles também inferior saudável níveis de colesterol HDL. A investigação descobriu que os indivíduos com uma ingestão elevada de gorduras trans têm mais gordura visceral. Essas gorduras também aumentar ainda mais a inflamação no corpo.

Video: Como Eliminar a Gordura Localizada - Lipoaspiração

Óleos vegetais

Estes óleos, tais como óleo de milho, são ricos em ácidos gordos omega-6 e baixo em ácidos gordos ómega-3. Uma dieta com uma proporção de gorduras ricas em ômega-6 e pobre em ômega-3 tem sido associada ao aumento da inflamação.

Por quê? Uma vez que uma dieta rica em hidratos de carbono, hidratos de carbono, especialmente refinados, tem sido demonstrado que, quando combinado com ácidos gordos ómega-6, aumentar a produção de hormonas pró-inflamatórios chamados eicosanóides. Em vez disso, usar os óleos ricos em ácidos gordos omega-3 ou gorduras mono, que incluem óleo de linhaça (grande fonte de ómega-3) e azeite (gordura monoinsaturada).

Sódio

Excessiva de sódio na dieta podem endurecer as artérias, ajudando a promover a inflamação e aumentar o risco de um evento cardiovascular. Evite adicionar sal aos alimentos, e selecione, alimentos integrais não transformados, tanto quanto possível para ajudar a reduzir a ingestão de sódio.

consumo excessivo de álcool

Em quantidades moderadas (um vidro de álcool por dia para mulheres e dois vidros por dia para homens), o álcool pode ser benéfico e podem ter propriedades anti-inflamatórias suaves. No entanto, o aumento da ingestão de álcool foi mostrado para elevar marcadores de inflamação no corpo, o que é um sinal de inflamação crónica. consumo excessivo de álcool, também pode aumentar o armazenamento de gordura visceral, aumentando ainda mais o risco de inflamação.

sensibilidades alimentares únicas para você

Não certos alimentos fazem você se sentir doente depois de ter comido-los? Você tende a ficar dores de estômago ou indigestão depois de comê-los? Você notou uma mudança nos hábitos intestinais ou mesmo uma erupção cutânea ou urticária depois de comer alguns alimentos? Se assim for, você pode ter uma alergia ou intolerância alimentar.

Consumir um alimento que seu corpo não pode tolerar pode causar inflamação porque seu corpo vê este alimento como um intruso.

Se você notar sintomas de um potencial de alergia alimentar, consulte um especialista em alergia alimentar a ser testado. Se você tem várias alergias ou intolerâncias alimentares, você precisa para se encontrar com um nutricionista para avaliar sua ingestão de alimentos e garantir que você está cumprindo as necessidades nutricionais do seu corpo ao eliminar esses alérgenos de sua dieta.