Plano de moderação, nível 1: exemplo de plano de refeição semana para homens

Nível 1 da barriga plano Moderação Fat Diet é projetado para durar duas semanas. Ela ajuda a banir alimentos armazenar barriga-fat-do seu plano de refeições, ajudando você introduzir alimentos que aumentam o metabolismo e promover a perda de gordura no abdômen.

Dia 1

Café da manhã

Breadless almoço Quiche

2 fatias 100% torrada de grãos inteiros cobertas com 2 colheres de chá de azeite propagação à base de óleo

É igual a 1 vegetal, 2 amidos, proteína de 2 oz, 3 gorduras

lanche

Um copo baixo teor de gordura iogurte natural cobertas com 1 amoras copo e 1 colher de sopa de nozes

É igual a 1 leite, 1 fruta, 1 de gordura

Almoço

Atum e Salsa Pimentão Recheado

Uma forma de pêra

É igual a um vegetal, um fruto, protea 2 onças

lanche

6 bolachas integrais cobertas com 4 colheres de chá de manteiga de amêndoa naturais

É igual a 1, 2 amido gorduras

Jantar

8 onças de peito de frango, grelhado

10 aspargos (5 polegadas de comprimento), no vapor

Uma pequena batata doce coberto com uma colher de chá de propagação à base de óleo de oliva

Um copo baixo teor de gordura ou leite isento de gordura

É igual a 2 vegetais, um amiláceo vegetal, um leite, oito onças de proteína, uma gordura

Dia 2

Café da manhã

2 ovos mexidos,

1/2 copo em cubos de batatas, refogado em spray de cozinha antiaderente

1 mirtilos copo

É igual a 1 com amido vegetal, proteína de 2 onças, um fruto

lanche

Barriga-Blasting Berry Smoothie

É igual a 1 fruta, 1 leite, 1 de gordura

Almoço

Salada de frango grelhado

É igual a 1,5 legumes, proteína 4 onças, 2,5 gorduras

lanche

Um copo palitos de aipo cru coberto com 5 colheres de chá de manteiga de amendoim natural

É igual a 1, 2,5 gorduras vegetais

Jantar

6 onças bife de flanco, grelhado ou grelhado

feijão verde um copo, salteadas em azeite 1 colher de chá

Uma chávena de arroz integral cozido

Um copo de leite de gordura baixo teor de gordura-livre ou

É igual a 2 vegetais, um leite, amidos 3, 6 onças de proteína, uma gordura

Dia 3

Café da manhã

Iogurte Tropical Parfait

Equivale a 1 de frutas, 1 de leite, 2 gorduras

lanche

1/2 copo edamame (torrado fresco ou seco)

salada de frutas um copo

Um copo de iogurte de baixa gordura

É igual a um fruto, um leite, proteína de 2 onças

Almoço

6 onças peito de peru, cozido

Um ouvido médio de milho revestidas com 2 colheres de chá de azeite propagação à base de óleo

Um copo brócolos, cozinhado

É igual a 2 legumes, 1 amido vegetal, proteína 6 onças, 2 gorduras

lanche

Um copo palitos de cenoura crua cobertas com 4 colheres de húmus

É igual a 1, 2 gorduras vegetais

Jantar

Belly-Friendly frango Marsala

Um copo de couve-flor, salteadas em azeite 1 colher de chá

1-1 / 2 xícaras cozido massas de grãos inteiros

É igual a 3 legumes, 3 amidos, quatro onças de proteína, 1 de gordura

dia 4

Café da manhã

1 maçã média, cortada e cobertas com 4 colheres de chá de manteiga de amêndoa naturais

É igual a 1 de frutas, 2 gorduras

lanche

Um copo baixo teor de gordura iogurte natural cobertas com 1 colher de sopa de nozes, 1/4 seca copo cerejas, e 1 colher de sopa de canela

É igual a 1 leite, 1 fruta, 1 de gordura

Almoço

Turquia Burger com batata-frita

Um copo sem gordura ou com pouca gordura de leite

É igual a um vegetal amiláceo, um leite, 2 amidos, proteína de 4 onças, uma gordura

lanche

Um copo sino matéria-pimenta fatias cobertas com 2 colheres de sopa de húmus

É igual a um vegetal, uma gordura

Jantar

Salmon erva-torrado, 2 porções

1-1 / 2 vagem copos, cozido no vapor

1/2 copo quinoa cozinhado

É igual a 3 vegetais, um amido, proteína de 8 onças, 2 gorduras

dia 5

Café da manhã

Um copo queijo cottage baixo teor de gordura

1/2 copo abacaxi

É igual a 1 fruta, proteína 4 onças

lanche

30 pistache

Video: Caio Vinicius Fisiculturista dieta de um dia completo - Tributo Dicas para Hipertrofia

1 laranja médio

É igual a 1 de frutas, 3 gorduras

Almoço

Frango Cordon Bleu

4 copos zucchini fatias, salteadas em 2 colheres de chá de azeite

1/2 Copo de massa cozida de grãos inteiros

É igual a 4 vegetais, um amido, proteína de 4 onças, 2 gorduras

lanche

Um copo baixo teor de gordura iogurte

2 colheres de sopa de nozes picadas

É igual a 1 de leite, 2 gorduras

Jantar

Lombo de porco assado com legumes

2/3 chávena de arroz cozido selvagem

Um copo sem gordura ou com pouca gordura de leite

É igual a um vegetal, uma engomado vegetal, um leite, 2 amidos, proteína de 4 onças

dia 6

Café da manhã

On-the-Go Sanduíche do pequeno almoço

Um copo sem gordura ou com pouca gordura de leite

É igual a um leite, 2 amidos, proteína de 3 onças

lanche

1/4 seca copo arandos misturado com 1/2 copo cereais integrais

É igual a um fruto, um amido

Almoço

Portobello salada cobertas com 1/2 copo edamame fresco

Um copo de leite de gordura baixo teor de gordura-livre ou

É igual a 2,5 vegetais, leite, uma proteína de 2 oz, 1,5 gorduras

lanche

Metade de um abacate

1 banana pequena

É igual a 1 de frutas, 2 gorduras

Jantar

7 onças salmão, grelhado ou grelhado e regados com 1-1 / 2 colheres de chá de azeite

1/2 copo, ervilhas cozinhados

Um copo fatias Pimento, salteadas em 2 colheres de chá de azeite

É igual a 2 vegetais, um amiláceo vegetal, proteína de 7 onças, 3,5 gorduras

dia 7

Café da manhã

Um copo baixo teor de gordura queijo ricotta coberto com 1/4 seca copo amoras e 2 colheres de sopa de amêndoas

É igual a 1 de frutas, proteína de 4 onças, 2 gorduras

lanche

1 ovo cozido

Metade de um grapefruit

É igual a 1 fruta, proteína 1 onça

Almoço

Barriga-batendo feijão Burrito

Um copo baixo teor de gordura iogurte

É igual a 2 vegetais, um amiláceo vegetal, um leite, um amido, uma proteína, uma gordura onças

lanche

Um meio de tomate, cortado

2 onças mussarela fresca, cortada

É igual a 1, proteína vegetal 2 oz, 2 gorduras

Jantar

Walnut-Encrusted Solha

1 cenouras copo, no vapor e cobertas com uma colher de chá de propagação à base de óleo de oliva

2/3 xícara couscous cozido de grãos inteiros

Um copo de leite de gordura baixo teor de gordura-livre ou

É igual a 2 legumes, 1 leite, 2 amidos, proteínas 4 onças, 2 gorduras