Plano de turbocharged, nível 1: exemplo de plano de refeição semana para homens

O plano é perfeito para o homem que quer resultados rápidos e permanentes. Nível 1 é projetado para durar apenas duas semanas. No final destas duas semanas, você deseja mover para o Nível 2.

Dia 1

Café da manhã

Breadless almoço quiche, 2 porções

É igual a 2 legumes, proteína 4 onças, 2 gorduras

lanche

Um baixo teor de gordura copo de iogurte natural cobertas com 1 amoras copo

É igual a um leite, uma fruta

Almoço

Atum e salsa enchido pimenta, 2 porções

É igual a 2 legumes, 4 onças de proteína

lanche

18 amêndoas

É igual a 3 gorduras

Jantar

6 onças de peito de frango, grelhado

10 aspargos (5 polegadas de comprimento), no vapor e temperadas com óleo de oliva 1 colher de chá

Uma pequena batata doce cobertas com 2 colheres de chá de azeite propagação à base de óleo

Um baixo teor de gordura copo ou leite isento de gordura

É igual a 2 vegetais, um amiláceo vegetal, um leite, proteína de 6 onças, 3 gorduras

Dia 2

Café da manhã

2 ovos mexidos,

1/2 copo em cubos, batatas salteadas em azeite 1 colher de chá

Um copo de iogurte natural desnatado

É igual a 1 com amido vegetal, proteína de 2 oz, uma gordura

lanche

Barriga-Blasting Berry Smoothie

É igual a 1 fruta, 1 leite, 1 de gordura

Almoço

Salada de frango grelhado

É igual a 1,5 legumes, proteína 4 onças, 2,5 gorduras

lanche

Um copo palitos de aipo cru coberto com 5 colheres de chá de manteiga de amendoim natural

É igual a 1, 2,5 gorduras vegetais

Jantar

8 onças flanco bife, grelhado ou assado

feijão verde um copo, salteadas em azeite 1 colher de chá

É igual a 2 vegetais, oito onças de proteína, 1 de gordura

Dia 3

Café da manhã

Iogurte Tropical Parfait

Equivale a 1 de frutas, 1 de leite, 2 gorduras

lanche

1/2 copo edamame (torrado fresco ou seco)

É igual a proteína 2 onças

Almoço

4 onças peito de peru, cozido

Um ouvido médio de milho revestidas com 2 colheres de chá de azeite propagação à base de óleo

Um copo brócolos cozinhados

Um baixo teor de gordura copo ou isento de gordura de leite ou iogurte

É igual a 2 legumes, 1 amido vegetal, 1 leite, proteína 4 onças, 2 gorduras

lanche

Um copo palitos de cenoura crua cobertas com 4 colheres de húmus

É igual a 1, 2 gorduras vegetais

Jantar

Belly-Friendly frango Marsala, 2 porções

Um copo de couve-flor, salteadas em 2 colheres de chá de azeite

É igual a 4 legumes, proteína 8 onças, 2 gorduras

dia 4

Café da manhã

1 maçã forma, cortado e coberto com 6 colheres de chá de manteiga de amêndoa naturais

É igual a 1 de frutas, 3 gorduras

lanche

2 copos de baixo teor de gordura iogurte natural cobertas com 2 colheres de sopa de nozes picadas e canela 1 colher de sopa

É igual a 2 de leite, 2 gorduras

Almoço

Turquia Burger com batata-doce frita (substitua bolo de Hamburger com uma cama de alface ou espinafre folhas)

É igual a um vegetal, um vegetal amiláceo, de proteína de 4 onças, uma gordura

lanche

Um copo fatias sino matéria-pimenta

2 onças de queijo com pouca gordura

É igual a 1 vegetal, proteína de 2 onças

Jantar

Salmon erva-torrado, 2 porções

fatias abobrinha um copo, no vapor

É igual a 2 legumes, proteína 8 onças, 2 gorduras

dia 5

Café da manhã

Veggie-Egg Muffin

Metade de um grapefruit

Um baixo teor de gordura copo de iogurte natural cobertas com 6 amêndoas

É igual a 1/2 vegetal, um fruto, um leite, proteína de 2 oz, uma gordura

lanche

30 pistache

É igual a 3 gorduras

Almoço

Frango Cordon Bleu, 2 porções

1-1 / 2 copos fatias abobrinha, salteadas em 2 colheres de chá de azeite

É igual a 3 legumes, proteína 8 onças, 2 gorduras

lanche

Um baixo teor de gordura copo de iogurte natural cobertas com nozes 2 colheres de sopa

É igual a 1 de leite, 2 gorduras

Jantar

Lombo de porco assado com legumes

É igual a um vegetal, um vegetal amiláceo, de proteína de 4 onças

dia 6

Café da manhã

Omelete feita com um copo de substituto de ovo (8 ou claras de ovo), queijo baixo teor de gordura uma onça, e 1/2 copo picado cebolas e pimentas que foram salteadas em azeite 1 colher de chá

É igual a 1 vegetal, proteína de 5 onças, uma gordura

lanche

Metade uma romã

Um baixo teor de gordura copo de iogurte natural cobertas com 6 amêndoas

É igual a 1 fruta, 1 leite, 1 de gordura

Almoço

Salada Portobello

Um copo sem gordura ou com pouca gordura de leite

É igual a 2,5 legumes, 1 leite, 1,5 gorduras

lanche

Metade de um abacate

É igual a 2 gorduras

Jantar

9 onças salmão, grelhado ou grelhado e temperadas com óleo de oliva 1/2 colher de chá

1/2 copo, ervilhas cozinhados

Um copo fatias Pimento, salteadas em 2 colheres de chá de azeite

É igual a 2 vegetais, um amiláceo vegetal, proteína 9 onças, 2,5 gorduras

dia 7

Café da manhã

Um copo de iogurte de baixa gordura coberto com 1/4 seca copo cerejas e 2 colheres de sopa de amêndoas

Equivale a 1 de frutas, 1 de leite, 2 gorduras

lanche

2 ovos cozidos

É igual a proteína 2 onças

Almoço

-Barriga batendo Burrito do feijão (burrito envoltório nas folhas de alface em vez de uma tortilla)

É igual a 2 vegetais, um amiláceo vegetal, uma proteína, uma gordura onças

lanche

Um meio de tomate, cortado

3 onças mussarela fresca, cortada

É igual a 1, proteína vegetal 3 onças, 3 gorduras

Jantar

Noz-incrustado solha, 2 porções

1 cenouras copo, cozinhados

Um copo sem gordura ou com pouca gordura de leite

É igual a 2 legumes, 1 leite, proteína 8 onças, 2 gorduras