Os princípios da dieta de gordura da barriga
Comer mais a perder mais
Um dos principais princípios da Belly Fat Diet é que você tem que comer mais. Está certo; você tem que comer mais a perder mais peso! Mas você não pode simplesmente começar a comer mais de todos os alimentos.
Na verdade, esse tipo de comer descontrolada seria uma ótima maneira de acabar ganhando mais peso e gordura da barriga. Em vez disso, você quer se concentrar em comer mais dos alimentos que ajudam você a se livrar da gordura da barriga.
Por exemplo, os vegetais são uma comida ilimitado. E você realmente precisa comer mais desses para promover a perda de peso. Alimentos, como legumes, que são ricos em nutrientes, ricos em fibras e pobre em calorias, encher-te sem encher-lo. Porque esses alimentos mantê-lo satisfeito, eles ajudam a controlar a fome e os desejos, o que pode levá-lo a fazer escolhas alimentares pobres.
Video: Secar Barriga - Método Para Perder Barriga
Corretamente cronometrar suas refeições
Quando você se comprometer com a barriga gordura dieta, certifique-se de comer em uma base regular. Se você esperar muito tempo entre as refeições ou pular uma refeição ou lanche, você pode sabotar seus esforços de perda de peso. Se você esperar muito tempo para comer, você pode começar a ficar com muita fome.
E, claro, fome excessiva é o que leva os desejos de comida fortes - e, geralmente, para os tipos errados de alimentos. Ficar excessivamente com fome também leva você a comer demasiado depressa.
fome excessiva pode ser evitado por comer em uma base regular. Não só fazer pequenas e frequentes refeições e lanches controle do apetite, mas também ajudar a impulsionar o seu metabolismo (a grande facilidade)!
Comer a cada poucas horas não tem de implicar refeições de preparação elaborada e lanches. Ele também não tem que envolver sentar-se para longas refeições. Um lanche simples, como pegar um punhado de amêndoas entre café da manhã e almoço ou comendo alguns vegetais crus da tarde, será suficiente. A chave é evitar que simplesmente fome de aprontar com você.
Comer gordura para combater a gordura
Leva gordura para combater a gordura da barriga. Soa como um paradoxo, não é? Mas é verdade. No entanto, só é verdade se é a gordura boa. Ambas as gorduras boas e gorduras más existe.
As boas gorduras são aqueles que proteger o seu coração, diminuir o risco de doenças, e até mesmo promover a perda de gordura da barriga. Os dois melhores fontes de gordura são gorduras monoinsaturadas encontrado no óleo de oliva, nozes, sementes, e abacate e Ácidos gordurosos de omega-3 encontrado no peixe, nozes, e linhaça.
Ir grão inteiro
A Barriga gordura dieta centra-se na transição longe de carboidratos refinados e consumindo apenas amidos de grãos inteiros. Fazer isso é um passo essencial para achatar a barriga, porque carboidratos refinados pico de açúcar no sangue e insulina, levando a mais e mais espaço de armazenamento de gordura da barriga teimoso. De fato, a pesquisa mostrou que as pessoas que comem uma dieta rica em grãos integrais perder gordura mais abdominal.
Então, o que é um grão inteiro? UMA grão inteiro é um grão que não foi retirado da sua camada mais exterior. Esta camada contém a maior quantidade de fibra e nutrientes.
Porque os grãos integrais têm um teor de fibra superior, eles ajudá-lo a ficar satisfeito por um longo período de tempo do que grãos refinados faria. Ficar completa ajuda a controlar o apetite e porções, promovendo assim uma maior perda de peso.
Limite a ingestão de sal
O sal não causar o seu corpo para ganhar gordura, mas ainda pode expandir sua barriga. O principal problema com o sódio não é o seu teor calórico, mas o facto de que ele faz com que a retenção de água.
Seu corpo contém muitos eletrólitos, com um dos mais importantes sendo de sódio. Eletrólitos ajudar a controlar as funções do seu corpo através da realização de impulsos elétricos. A concentração de eletrólitos deve permanecer constante, se o seu corpo está a funcionar corretamente.
Então, quando o seu corpo tem uma alta concentração de sódio devido a um aumento da ingestão de alimentos que você come, os rins reter mais água no seu sangue para ajudar a regular seus níveis de eletrólitos. Água no sangue se move em sua pele através de osmose, dando-lhe aquele olhar inchado e sentimento.
Se você já comeu uma refeição salgada e tinha dificuldade para remover seus anéis no dia seguinte, você já experimentou esse movimento de água em sua pele. retenção de líquidos excessivo também pode causar o estômago para olhar e sentir-se inchado, o que torna difícil ter uma barriga lisa.