Paleo exercício: o agachamento pistola

O agachamento pistola é um agachamento completo em uma perna. Parece simples, mas, como você provavelmente sabe, simples nem sempre é fácil - e o agachamento pistola é uma prova inegável a esse fato.

O agachamento pistola requer não apenas a força bruta, mas também a estabilidade, mobilidade, equilíbrio e coordenação. Não é apenas um fortalecedor perna fantástico em si, mas também uma métrica viável de suas habilidades gerais do movimento. Se você pode fazer um agachamento pistola, você ganhou muito- se você não pode, você tem muito a ganhar.

Você pode fazer o agachamento pistola com ou sem peso. Muitas vezes, as pessoas acham o agachamento pistola é mais acessível quando estão autorizadas a deter um peso pequeno na frente como um contrapeso. Experimentar e ver o que funciona melhor para você. Siga estes passos para o agachamento pistola:

2Levante uma perna para cima fora da terra- quanto mais alto você pode obtê-lo, melhor

Tente manter a sua perna elevada totalmente estendido para fora na frente de você durante todo o movimento. Pode até ajudar a manter seus dedos apontados para cima. Além disso, certifique-se de começar com o calcanhar da perna a trabalhar no terreno.

3Comece a agachar um preço tão baixo quanto possível em uma perna, mantendo o calcanhar no chão, seu joelho em linha com os dedos dos pés e as costas o mais plano possível

Se você continuar caindo sobre seu bumbum, tente segurar um peso leve para fora na frente de vocês para agir como um contrapeso.