Como fazer agachamentos parede com uma bola de exercício

Ao colocar uma bola de exercício entre você e uma parede, uma posição agachamento padrão torna-se um agachamento parede

. squats parede concentrar em trabalhar a parte inferior do corpo e são ótimos para trabalhar os quadríceps (parte frontal das pernas) e na extremidade.

Quando você está trabalhando com a bola, observe onde seu corpo está em relação à bola. Quando você está apenas começando, você pode querer manter a bola o mais perto de seu núcleo como possível diminuir o desafio e manter o seu equilíbrio. Como você se tornar mais forte e mais confiante com o seu treino bola de exercício, você pode aumentar a dificuldade, movendo a bola mais longe do núcleo músculos do seu corpo.

Para fazer este exercício, siga estes passos:

Coloque a bola entre a parede ea parte inferior das costas, andando seus pés um pouco para fora.

Abaixe o corpo em direção ao chão em uma posição de agachamento como você empurrar continuamente de volta para a bola.

Dobrar os joelhos a 90 graus ou tão longe quanto se sente confortável para você.

Estique as pernas, mantendo o seu peso sobre os calcanhares para voltar à posição de pé.

Completar 10 a 15 repetições.

Um casal de fazer e não fazer para este exercício:

Video: Como fazer "Agachamento na Parede" | Programa de treino de 7 minutos

• Faz manter os pés apontando para a frente como você mais baixo em uma posição de cócoras.

  Video: Agachamento com bola suíça - SOLINCA FITNESS CHANNEL

• não deixe seus joelhos rolar para os lados. Mantê-los em linha com o resto do seu corpo.