Paleo exercício: o agachamento acumulou
Com um agachamento acumulou, você executar um agachamento com peso mantido na posição de rack (na frente do seu peito). Este agachamento é o melhor feito com dois kettlebells, dois halteres, ou um saco de areia. squats submetidas salientar o núcleo de uma forma única e iluminar seus abs.
Conteúdo
- Video: existe exercicio melhor do que o agachamento ?
- Video: a importância praticar agachamentos
- 1limpe o peso para cima para a posição de rack, assumindo uma postura ombro-largura de aproximadamente um pé atrás o peso que você está usando e apontar ligeiramente para fora seus dedos do pé
- 2respire profundamente em sua barriga e iniciar o seu agachamento
- 3quando você bateu sua profundidade máxima, empurre os calcanhares no chão, conduzir seus quadris para frente, e levantar-se
Video: EXISTE EXERCICIO MELHOR DO QUE O AGACHAMENTO ?
Ao iniciar-se com exercícios de “extraído”, comece com apenas um peso (ou um kettlebell ou halteres) no rack para se acostumar com a posição antes de passar para dois pesos.
Siga estes passos para fazer um agachamento acumulou:
Video: A Importância Praticar Agachamentos
1Limpe o peso para cima para a posição de rack, assumindo uma postura ombro-largura de aproximadamente um pé atrás o peso que você está usando e apontar ligeiramente para fora seus dedos do pé
Mantenha os antebraços na vertical e apertado contra a sua caixa torácica. Tome um pequeno passo, se necessário assumir sua posição de cócoras (pés, dedos dos pés Apart- ombro-largura out).
2Respire profundamente em sua barriga e iniciar o seu agachamento
Imagine que você está puxando-se para baixo entre as pernas. Mantenha as costas retas, saltos no chão, e os joelhos em linha com os dedos dos pés.
Certifique-se de manter o ar em sua barriga durante todo o movimento para ajudar a manter a sua coluna segura.
3Quando você bateu sua profundidade máxima, empurre os calcanhares no chão, conduzir seus quadris para frente, e levantar-se
Quando você carrega um movimento - ou seja, você adicionar peso a ele - você cimentar o padrão. Não empurre o peso até que sua forma está perto impecável.