Paleo exercício: o agachamento frontal

1Criada sob a barra para que ele fique na frente de seus ombros logo acima de sua clavícula e perto de sua garganta

Segure a barra com um aperto limpo - onde seus dedos levemente segurar a barra do lado de fora de seus ombros enquanto você dirige os cotovelos para cima e até que seus antebraços são paralelos com o solo. Suportar o peso com o seu corpo, não o seu arms- o aperto limpa simplesmente age como um espaço reservado para o peso em toda a frente de seus ombros.

2Levante-se para fora do rack, e se afastar

Adquira o hábito de tomar como alguns passos que você precisa encontrar a sua posição de cócoras - não há nenhum ponto em desperdiçar tempo ou energia brincando com sua postura.

Video: Treino para bumbum, agachamento frontal ESMAGADOR

3Respire profundamente em sua barriga e iniciar o seu agachamento

Como sempre, manter as costas retas, saltos no chão, e os joelhos em linha com os dedos dos pés.

É imperativo para manter o ar em sua barriga quando sob carga. Expire ao empurrar sua língua contra o céu da boca ao sair do seu agachamento (para manter a compressão intra-abdominal), mas simplesmente não respirar todo o seu ar para fora.

4Quando você bateu sua profundidade máxima, empurre os calcanhares no chão e dirigir seus quadris para a frente para se levantar e terminar o movimento

Você não está feito com o agachamento frontal até que a barra é colocado com segurança de volta na prateleira. Só porque você completou o representante não significa que você pode relaxar. Fique firme e manter a boa forma durante todo o tempo que você está sob o bar.

Video: Como executar o exercício de agachamento? - Análise de Exercício #69