Como fazer pilates posições c curva
o A curva C
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A curva C clássico é sempre iniciada por os músculos abdominais. Tente uma curva C por sentar-se alto, com as pernas ligeiramente dobradas na frente de você. Imagine alguém perfurando-lo na parte inferior do estômago e permitir que sua coluna para rodada por escavar em seus músculos abdominais profundos. Sua parte superior das costas, pescoço e cabeça pode naturalmente seguir este movimento e para a frente rodada. Então você iniciar a Curva C com a parte inferior das costas (espinha lombar), em seguida, você adicionar a parte superior das costas (torácica coluna vertebral), e, finalmente, adicionar a cabeça e pescoço (espinha cervical). Agora toda a sua coluna está fazendo um C. de capital Este movimento deve se sentir como um grande trecho para toda a sua espinha e todos os músculos que a rodeiam.
Aqui está um pouco de informação mais específica sobre as três curvas naturais da coluna vertebral e como eles participam do movimento C Curve.
Curva Pilates lombar C
o lombar C Curva movimento é sempre iniciada por seus músculos abdominais inferiores. Este é o movimento da coluna vertebral mais difícil iniciar porque a espinha lombar tem vértebras espessura que são destinadas a estabilizar e manter o peso do corpo. Quando você está em pé ou deitado, a curva natural da coluna lombar está em ligeira extensão (como coluna neutra), de modo ao executar uma Lombar C Curve, você deve prestar muita atenção a puxar em seus músculos abdominais da parte mais baixa de seu abdômen e tentar reverter a curva natural de sua baixa espinha. Você pode fazer isso apenas por envolvimento abdominal baixo profundo e forte.
Curva Pilates Thoracic C
A parte superior das costas (região torácica) naturalmente curvas encaminhar em forma de C. Ao executar um Curva C torácica, pensar em puxar suas costelas e permitindo que seus ombros para arredondar a frente. Fazer isso cria um bom estiramento na parte superior das costas.
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O Thoracic C Curve naturalmente segue a curva lombar C, mas é fácil de fazer a curva torácica C sem realmente a partir da parte inferior das costas. Em outras palavras, é fácil para as pessoas para completar a sua parte superior das costas, porque a volta rodadas naturalmente nessa direção. Iniciando o arredondamento da parte inferior das costas é mais difícil e leva baixa trabalho abdominal. A idéia em Pilates é geralmente para tentar fazer mais trabalho a partir da barriga e para mover a coluna vertebral a partir da parte inferior das costas e, em seguida, adicionando na parte superior das costas depois.
Curva Pilates Cervical C
o A curva C cervical é uma forma de visualizar a maneira correta de levantar a cabeça fora do tatame durante um exercício abdominal. Se você sabe o caminho certo para levantar a cabeça para cima e entender o alinhamento do pescoço adequada, você não vai cansar o pescoço ao fazer os exercícios abdominais-relacionados de Pilates.
Deite-se de costas com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça para apoiar o pescoço. Levante sua cabeça fora do tapete pelo alongamento da parte de trás do pescoço e imaginando que você está apertando uma tangerina sob o queixo para trazer a cabeça para cima (tipo como balançando a cabeça sim como você levantá-lo fora do tatame). Não conduzir com o seu queixo. Uma vez que sua cabeça está fora do tapete, você criou o seu C Curve- forma Cervical o C começa no topo de sua cabeça e termina na base do seu esterno (ou caixa torácica). Você deve levantar a cabeça alta o suficiente para formar a forma da C. Pense em seus músculos abdominais levantar o peso da cabeça, não os músculos do pescoço. Se você é muito apertado no pescoço ou muito fraco em sua barriga, você pode não ser capaz de fazer uma forma completa C. Mas se você continuar fazendo o trabalho, você vai!
