Como fazer o pé para a frente curva (uttanasana) em yoga

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A palavra sânscrita uttana (pronunciado oo-tah-nah) Significa “estendida”, e esta postura Yoga certamente se encaixa nesse projeto. A curva de pé para a frente se estende a todo o de trás do corpo e descomprime o pescoço (faz com que o espaço entre as vértebras). Quando uma pessoa está em uma postura ereta, coluna cervical e os músculos do pescoço trabalhar duro para equilibrar a cabeça.

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Porque a maioria das pessoas geralmente não prestar atenção suficiente a essa parte de sua anatomia, eles tendem a acumular um monte de tensão em seus pescoços, que pode levar a dores de cabeça. Esta postura libera a coluna cervical e permite que os músculos do pescoço para relaxar. Ele também melhora a circulação geral e tem um efeito calmante sobre o corpo ea mente. As seguintes etapas orientá-lo através do processo.

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Tenha cuidado de todas as curvas para a frente se você está tendo um problema de disco. Se não tiver certeza, verifique com seu médico ou profissional de saúde.

1. Comece na postura montanha e, como você inala, levante os braços para a frente e depois para cima em cima.

2. Ao expirar, dobre para a frente de seus quadris.

   Quando você se sentir um puxão na parte de trás de suas pernas, suavizar seus joelhos e pendurar suas armas.

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   Se sua cabeça não está perto de seu joelhos, dobre os joelhos mais.

   Se você tem a flexibilidade, endireite seus joelhos, mas mantê-los macios. Relaxe a sua cabeça e pescoço para baixo.

4. Como você inala, arregaçar lentamente, empilhando os ossos de sua coluna um de cada vez de baixo para cima, e então aumentar o seu braços acima da cabeça.

   Rolamento é a forma mais segura para chegar. Se você não tem problemas nas costas, depois de algumas semanas, você pode querer tentar técnicas mais avançadas.

5. Repetir os passos 1 a 4, três vezes, e, em seguida, ficar na posição dobrada (Passo 3) durante 6 a 8 respirações.

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Na postura clássica, os pés estão juntos e as pernas são retas. A testa pressiona contra as canelas, e as palmas estão no chão.