Como fazer a curva para a frente assimétrica (parshva uttanasana) em yoga

Video: Flexión hacia el frente de pie. Uttanasana

A postura Ioga curva para a frente assimétrica se estende de cada lado da parte de trás e isquiotibiais separadamente. A palavra sânscrita parshva (pronunciado pahr-shvah) Significa “lateral” ou “flanco,” e este facto, postura abre as ancas, os tons do abdómen, descomprime o pescoço, melhora o equilíbrio, e aumenta a circulação para a parte superior do tronco e a cabeça.

1. Fique na postura montanha e, ao expirar, avançar cerca de 3 a 3 1/2 pés (ou o comprimento de uma perna) com o pé direito.

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   Seu pé esquerdo Acontece naturalmente, mas se precisar de mais estabilidade, transformá-lo ainda mais - mas não passado 45 graus.

2. Coloque as mãos na parte superior de seus quadris e Praça da frente de seus pelvis- solte as mãos e pendurar suas armas.

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3. Como você inala, levante os braços para a frente e, em seguida, em cima.

   

4. Ao expirar, dobrar para a frente a partir dos quadris, suavizar o joelho direito e ambos os braços, e pendurar para baixo.

   
   
   
   

   Se sua cabeça não está perto de seu joelho direito, dobrar o joelho mais. Se você tem a flexibilidade, esticar o joelho direito -, mas mantê-la macia.

5. Como você inala, arregaçar lentamente, empilhando os ossos de sua coluna um de cada vez de baixo para cima, e, em seguida, levantar os braços overhead- relaxar sua cabeça e pescoço para baixo.

   Arregaçando é a forma mais segura para chegar, mas se você não tem problemas nas costas, você pode querer tentar técnicas mais avançadas depois de algumas semanas.

6. Repetir os passos 3 e 4, três vezes, e, em seguida, ficar no Passo 4 para 6 a 8 respirações.

7. Repetir a mesma sequência no lado esquerdo.

Na versão clássica desta postura, ambas as pernas são retas e testa pressiona contra a perna para a frente.

Para fazer com que a postura mais desafiador, quadrado seus quadris para frente e gire o pé de volta para dentro.