Como fazer o exercício da ioga do gato-com-pesos
Video: Gato atrapalha gravação de Yoga de sua dona
Os gatos são especialistas quando se trata de alongamento, por isso deve vir como nenhuma surpresa que o gato yoga-com-pesos estende a sua coluna, costas, pescoço e ombros. Este exercício vai ajudá-lo a esticar a coluna e barriga. Leve a sua inspiração de um gato como você trabalhar com este exercício-fazê-lo algumas vezes, e você vai ser bom em alongamento, também.
Video: Exercicio com o gato
Você precisa cinta em seu tornozelo pesos para este exercício. Pronto para ir? Siga esses passos:
Ficar de quatro, com os joelhos diretamente sob os quadris e as mãos diretamente abaixo seus ombros.
Certifique-se de seus dedos estão bem abertas para o apoio.
Estenda a perna direita atrás de você, e olhar para a frente e para cima.
esta é a posição inicial. Desenhe sua barriga dentro e para cima e seu cóccix para baixo para o apoio.
Não gire sua perna (o que um cão faz ao lado de um hidrante). Certifique-se que está em linha com o resto do seu corpo.
Exalando a uma contagem de quatro, chamar a sua perna direita profundamente em seu peito enquanto você arquear as costas e olhar para o seu umbigo.
Aponte seu nariz em sua pélvis como você se move em direção a seu joelho dobrado. Não balance a sua jogada leg--lo lentamente no ritmo com sua respiração.
Respire quatro contagens em e quatro contagens de fora, enquanto na posição dobrada.
Inalar a uma contagem de quatro, levantar a cabeça, alise a sua volta, e estenda a perna direita para trás para a posição inicial.
Mantenha seu reto braços para estabilizar e equilibrar o seu corpo ao longo deste exercício. Certifique-se que fique diretamente abaixo de seus ombros.
Faça este exercício de seis a oito vezes com cada perna, fazer uma pausa para descanso, e depois fazê-lo seis a oito mais vezes com cada perna.
