Power yoga: ângulo lateral pose prolongado para idosos

Esta é uma adaptação fácil de uma postura tradicional Power Yoga. O ângulo lateral prolongado pose tradicional requer que você estocada profunda em sua perna direita com a perna esquerda estendida atrás de você e, ao mesmo tempo, descansar a mão direita no chão.

Video: Power Yoga Advanced Elbow Platform Pose

Isso é algumas coisas muito complicado! Se você está chegando lá em anos ou você não está no maior condição física, você pode fazer a mesma postura, sem lunging tão profundamente e com o benefício de algum apoio adicional. A versão seguinte do ângulo lateral pose prolongado fortalece pernas e tons tornozelos, joelhos e coxas.

Usando uma cadeira como um suporte faz com que esta postura muito mais fácil de fazer, mas não diminui a capacidade da postura para desenvolver o seu peito e reduzir a gordura em torno de sua cintura e abdômen. Abrindo todos os músculos da caixa torácica também aumenta a sua capacidade de respirar.

Video: Advanced Hatha Yoga Poses

Ter uma cadeira resistente pronto para ajudá-lo a alcançar o ângulo lateral prolongado modificado representam:

1. Iniciar a partir de colocar a montanha estendida.

   O suporte forte e firme com a postura correta.

2. Transforme o seu pé direito para fora a 90 graus, e transformar o seu pé esquerdo em um ângulo de 45 graus.

   
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   Inspire, levantando os braços para os lados e paralela ao chão.

4. Expire como você estocada, dobrando o joelho direito para que a sua coxa e canela formar um ângulo de 90 graus.

   Seu joelho direito vem diretamente sobre o calcanhar direito, trazendo sua coxa paralela ao chão.

5. Coloque o seu antebraço direito sobre o assento da cadeira para o apoio.

   Use sua mão direita para deslizar para a posição na cadeira perto de seu joelho direito.

6. Formar um ângulo de 45 graus com seu corpo, de sua perna esquerda estendida (que está de volta atrás de você), através de seu torso, e todo o caminho para a ponta dos dedos.

   Seu braço esquerdo é estendido em um ângulo de 45 graus no mesmo plano que a sua perna e seu torso- a palma da mão deve estar aberta, e sua mão virada para fora.

7. Vire a cabeça para cima, olhando para cima debaixo do braço e para o ceiling- mantenha essa posição por 5 lentos, respirações profundas.