Como aliviar a fadiga adrenal através de exercícios de meditação
Pessoas com fadiga adrenal tolerar exercício de meditação muito bem. exercícios baseados em meditação incluem yoga e chi t`ai (Tai Chi Chuan). Yoga é, possivelmente, 5.000 anos de idade, e t`ai chi é de pelo menos 900 anos de idade. Eles durou, porque eles fazem as pessoas bem.
Estes exercícios são relativamente lento no ritmo, mas ainda pode fornecer um bom treino. Eles se concentram em movimentos estimulados e intencionais (se você já participou de uma aula de ioga ou tai chi lição, você sabe o que estamos falando). Aqui estão alguns dos benefícios:
Estes exercícios são energia de empobrecimento de promoção da energia, não.
Eles não são conhecidos por provocar quedas na pressão de sangue ou alterações na taxa de pulso.
Eles aumentar a força muscular e resistência.
Eles podem reduzir a dor e inflamação.
Você deve começar com este tipo de exercício e, em seguida, incorporando lentamente treinamento de resistência aeróbia e / ou muscular. Se você tem fadiga adrenal, seja yoga ou tai chi deve ser parte de seu regime diário.
Ioga
Yoga é um exercício de meditação holística com raízes na Índia. Como outras formas de exercício de meditação, sublinha concentração e contemplação, respiração profunda, e diferentes movimentos físicos. O objetivo do yoga não é apenas para tratar o físico, mas também para trazer os aspectos emocionais e espirituais de si mesmo para trás em harmonia.
Se alguma vez houve uma “prática de cura” mais adequadas para o tratamento contínuo de fadiga adrenal, não temos certeza o que isso seria.
Várias formas de exis- yoga nos Estados Unidos, hatha yoga é o mais conhecido. Você pode aprender yoga em várias maneiras - por ter personalizado sessões one-on-one com um instrutor de ioga (que pode ser caro), assistindo televisão ou yoga instrucional vídeos / DVDs, indo para uma aula de yoga, e assim por diante. Vantagens de assistir a uma aula incluem:
A conexão com os outros e o instrutor em um ambiente de grupo é uma grande vantagem. Exercício sozinho pode ser isolar, enquanto o exercício com os outros pode ser um grande motivador para continuar.
Embora você se conectar com outras pessoas, você ter uma noção de espaço pessoal e centralização que é muito importante. Os exercícios de respiração empregadas no início da maioria das aulas de ioga são vitais para centrar-se e preparar-se emocionalmente e fisicamente para a classe.
Pouco ou nenhum equipamento é necessário. Na maioria dos casos, tudo o que você precisa é usar calças embutidos e tops que não são restritivas e para obter um tapete de yoga barato. Ah, e você precisa trazer todo o seu ser para a classe também.
Yoga pode ser aprendido, mas descobrir isso leva tempo. Você precisa ser paciente. A maioria dos centros de ioga têm começando aulas você assistir antes de ir para as aulas avançadas. Os movimentos físicos associados com ioga se tornar mais difícil à medida que avança através de cada classe, mas a sua capacidade aumenta lentamente. Dê-se tempo para começar no início e aprender (e master) as coisas devagar. Não há atalhos aqui.
Tai chi
T`ai Chi (Tai Chi Chuan) tem sido praticada na China há séculos. Ele tem muito em comum com yoga, com ênfase no movimento físico, respiração adequada para encontrar o seu núcleo central, e equilíbrio entre o espírito eo corpo.
Ao contrário de yoga (onde você sentar-se ou deitar-se por parte da prática), que normalmente representam t`ai chi. Tai chi consiste em movimentos corporais definidas que são frequentemente descritos como “fluindo.” Os movimentos devem ser aprendidas, mas quase qualquer um pode fazê-las, incluindo os idosos e as pessoas com algumas limitações físicas. Mesmo uma pessoa em uma cadeira de rodas pode fazer os movimentos do braço.
Tai chi pode aumentar sua força muscular e flexibilidade e pode melhorar sua resistência. Ele também pode aumentar o seu sistema imunológico, por isso, se você tem fadiga adrenal e sofrem de infecções repetidas que você nunca parecem recuperar totalmente de, você deve considerar fortemente t`ai chi.
Um interessante estudo publicado na revista diabetes Care em 2007 examinou os efeitos de t`ai chi sobre os parâmetros de diabetes e saúde do sistema imunológico. Diabetes é um exemplo de uma doença crônica que provoca aumento do estresse adrenal e fadiga adrenal. Neste estudo, um grupo de 39 pessoas participaram em sessões regulares t`ai chi ao longo de um período de 12 semanas.
No final do estudo, 32 tinha terminado, e os investigadores notar o seguinte:
Houve uma diminuição significativa nos níveis de hemoglobina (A1C) glicosilada de cada participante, que é uma maneira que os profissionais de saúde medir o controle da diabetes. Basicamente, este número mede a controlada seus níveis de glicose no sangue estão em um período de 3 meses. Quanto menores forem os níveis, melhor o controle. A diabetes é definida como um valor de A1C de 6,6 ou superior, de modo que a maioria dos profissionais de saúde apontar para um valor inferior a esse número.
Os participantes não mostram uma diminuição significativa nos níveis de glicose no sangue em jejum aleatória. Isso é uma coisa boa porque significa que t`ai chi não colocar as pessoas em risco de desenvolver hipoglicemia (Baixo teor de açúcar no sangue). Alguém com diabetes e / ou fadiga adrenal podem desenvolver hipoglicemia.
os níveis de células T aumentou, indicando um sistema imunitário melhorado. Os pesquisadores queriam avaliar como o sistema imunitário melhorado medindo todos os tipos de funções de linfócitos T (células T). As células T são muito importantes na regulação do sistema imunológico e combate as infecções. Tai chi elevou os níveis de células T no corpo. Quanto melhor o seu sistema imunológico está funcionando, menos estresse sobre as glândulas supra-renais.
Como yoga, você pode fazer t`ai chi em casa ou em uma sala de aula. Você deve apontar para fazer t`ai chi pelo menos duas a três vezes por semana.