Como fazer círculos de quadril em uma esfera do exercício

círculos de quadril

Conteúdo

1sente-se ereto sobre a bola com os pés na largura dos ombros
2com seus braços em seus lados, circule lentamente os quadris para a direita
3repita duas ou três círculos para a direita e repita o movimento no seu lado esquerdo

sobre uma bola de exercício soltar-se da pélvis, liberando qualquer tensão acumulada nas articulações da anca. Este exercício também ajuda você a se acostumar com sentado sobre a bola. Além disso, ele se concentra em trabalhar o corpo superior e treinar seu núcleo.

Se você encontrar o seguinte exercício desafiador, mas são capazes de manter a boa forma ao fazê-lo, então você está trabalhando no nível certo para você.

1Sente-se ereto sobre a bola com os pés na largura dos ombros

Esta é a posição inicial para este exercício.

2Com seus braços em seus lados, circule lentamente os quadris para a direita

Pressione a bola para o chão como você executar esta etapa.

3Repita duas ou três círculos para a direita e repita o movimento no seu lado esquerdo

Não deixe que seus pés deixam o chão a qualquer momento durante este exercício, porque você pode perder o equilíbrio e cair.