Como fazer lado chega em uma esfera do exercício

alcances laterais

em uma esfera do exercício não só esticar os músculos laterais que correm ao longo da caixa torácica, mas também relaxar todo o corpo para se preparar para um treino completo exercício bola. Este exercício se concentra em trabalhar o corpo superior e treinar seu núcleo.

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Quando você está trabalhando com a bola, observe onde seu corpo está em relação à bola. Quando você está apenas começando, você pode querer manter a bola o mais perto de seu núcleo como possível diminuir o desafio e manter o seu equilíbrio. Como você se tornar mais forte e mais confiante com o seu treino bola de exercício, você pode aumentar a dificuldade, movendo a bola mais longe do núcleo músculos do seu corpo.

Se você encontrar o seguinte exercício desafiador, mas são capazes de manter a boa forma ao fazê-lo, então você está trabalhando no nível certo para você.

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Para fazer este exercício, siga estes passos:

1. Sente-se alto e ligeiramente para a frente sobre a bola. Rolando a bola para a direita, estenda a perna esquerda, atingindo mais de sua cabeça com o braço esquerdo.

   Mantenha a mão direita sobre a sua coxa e a perna esquerda dobrada para suportar seu peso sobre a bola.

   
   
   
   

   

2. Endireitar volta à posição inicial e repita do outro lado.

3. Completar cinco alcances para cada lado.

Alguns fazer e não fazer para este exercício:

• Faz sentar-se ligeiramente para a frente sobre a bola. Isso torna a obtenção de um trecho completo mais fácil.

• não chegar muito longe para o lado, porque você pode perder o equilíbrio.