Como usar a cor para comprar produtos ricos em antioxidantes

Você pode usar as cores de frutas e legumes para ajudar a orientar os seus níveis alimentares de antioxidantes, que é componente extremamente importante para a sua dieta.

antioxidantes são substâncias que ajudam a reduzir o tempo de oxidação - um processo que ocorre normalmente no corpo, mas pode correr desenfreada e danificar as células do seu corpo (especialmente na presença de toxinas). Os antioxidantes ajudam a manter a oxidação sob controle, e uma enorme quantidade de pesquisa mostra que incluindo a abundância de antioxidantes na sua dieta vai fazer você mais saudável através da placa.

Aqui está um olhar para o arco-íris de opções de frutas e vegetais e os antioxidantes que você pode encontrar em cada cor.

Video: O que são antioxidantes? Lista de Alimentos Ricos em Antioxidantes (PDF para Download)

frutas e legumes Red

Abundância de frutas e vegetais vermelhos estão disponíveis, e muitos podem fornecer-lhe com antioxidantes maravilhosamente saudáveis. Tome feijão vermelho, por exemplo. Eles são carregados com antioxidantes! feijão vermelho tem os níveis de antioxidantes que são tão alto quanto ou maior do que muitas bagas que são comumente considerados como potências antioxidantes. bagas vermelhas e outras framboesas fruits- vermelhas, cerejas, maçãs vermelhas, e morangos são excelentes fontes de antioxidantes também.

Tomates vermelhos têm um tipo específico de antioxidante que é particularmente importante para os homens. Você pode encontrar grandes quantidades de licopeno no tomate, e licopeno foi mostrado para contribuir para a saúde da próstata.

Isso não significa que as mulheres devem descontar os benefícios de saúde de tomate comer, é claro - apenas que os homens devem manter isso em mente ao decidir se deve ou não colocar uma fatia de tomate em seus sanduíches ou adicionar outra colher de molho para sua massas .

Video: Quais são os alimentos antioxidantes?

Aqui está um outro antioxidante específico que você pode encontrar em frutas vermelhas: Resveratrol. Resveratrol foi mostrado para diminuir o crescimento das células cancerosas, ajudar as células nervosas se manter saudável em diabéticos, e também diminuir a doença de coração, ajudando a manter os vasos sanguíneos. Você pode encontrar resveratrol na casca da uva vermelha e também no vinho tinto.

vegetais azuis e roxas e frutas

frutas e legumes frescos que são azul ou roxo pode não ser tão comum como aqueles em tons de verde ou vermelho, mas alguns alimentos azul e roxo pode fornecer alguns benefícios antioxidantes fantástico.

Comece com ameixas e os seus homólogos secos, ameixas secas. Ambos fazem lanches grandes, e eles estão embalados com antioxidantes. Você também pode ir para blackberries- eles estão um pouco difícil de encontrar fora de época, mas quando eles estão disponíveis tentar misturá-los em sua dieta para um impulso antioxidante.

O rei dos alimentos azuis ricos em antioxidantes é o mirtilo. É frequente ouvir blueberries referidos como um dos “superalimentos”, e que não é só marketing inteligente. Mirtilos estão repletos de antioxidantes benéficos, e eles também contêm muitas das vitaminas que você precisa para se manter saudável. Coloque-se em blueberries quando puder, e ter em mente que quanto mais escura a blueberry, os materiais mais saudáveis ​​que você pode encontrar no interior.

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No lado do vegetal das coisas, tentar berinjela para um alimento azul ou roxo que podem fornecê-lo com um pontapé antioxidante.

produção de laranja para poder antioxidante

Laranja (amarelo) e membros dos grupos de frutas e vegetais são famosos por conter betacaroteno, um antioxidante que é pensado para ajudar a proteger contra a doença de olho e algumas formas de câncer. Se você está procurando para dar seus níveis de beta-caroteno um impulso, tente alimentos laranja como cenoura, abóbora e abóbora. Laranja e amarelo frutos que contêm amplas antioxidantes incluem nectarinas, laranjas, limões, pêssegos e toranja.

Vegetais verdes são bons para você

Vegetais verdes formam uma grande parte da seção do produto, e eles também devem fazer-se uma parte substancial da sua dieta. Das ervilhas de nabo às couves de Bruxelas e até mesmo vegetais do mar, como algas, vegetais verdes ajudá-lo a dar o seu corpo todos os tipos de substâncias saudáveis, antioxidantes incluídos.

Video: Saúde Alimentos Ricos em Antioxidantes - Compartilhem

Brócolos embala um perfurador extremamente saudável. Brócolis contém muitas sulforafano, um antioxidante que tem recebido muita atenção dos pesquisadores ultimamente porque ele ajuda o corpo a se livrar de toxinas, suporta o sistema imunológico, e pode até mesmo retardar tumores.