3 Mini exercícios de pilates para o bem-estar do corpo-mente

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Então você não tem tempo para um total de 30 a 60 minutos mente-corpo de rolando no chão? Em seguida, basta tentar estes lineups rapidinha pela manhã, antes de dormir, ou a qualquer momento. Se o seu colchão é firme o suficiente, você pode até mesmo fazê-las na cama, embora em uma esteira ou no chão acarpetado que você vai fazer muito bem. Não há roupas especiais necessários.

Cada um destes três conjuntos é voltado para um objetivo particular e não deve demorar mais do que 2 a 5 minutos cada, dependendo do número de séries e repetições que você decidir fazer. A qualidade é mais importante do que quantidade. Assim, apenas fazer como muitos como você pode, mantendo a técnica impecável. Pare de se começar a ceder, balançar, ou vacilar.

Mini-treino # 1: Dê-me abs

Este conjunto tem tudo a tonificar seu mid-section. Manter o alinhamento em todos os custos, chamando-o de um dia, se você começa a perder o seu, abdominal, ou colocação costela vertebral.

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Ab Preps: Repita 8-10 vezes, ou até que você cansa.

Mini-treino # 2: Dê a sua volta uma pausa

Este conjunto deve ajudá-lo a construir um pouco mais de flexibilidade em sua volta e ajudá-lo a soltar-se qualquer rigidez. Não force esses movimentos. Mas não respirar em cada um e se concentrar sobre os músculos tentando relaxar.

1. Spine estiramento Forward: Repita 6-8 vezes.

2. Spine torção: Repetir 4-5 vezes em cada lado.

Mini-treino # 3: Mantenha-o forte, por favor

1. Bends colaterais: Repita 3-5 vezes em cada lado.

   Certifique-se de que você está alinhado e focado antes de realmente levantar-se em um presente. Caso contrário, você pode apenas cair.

2. Flexão: Repetir 1-4 vezes.