Distinguir com um amigo quando levantar pesos

Video: Intenta levantar las pesas pero sus amigos le han subido el peso ¡FAIL!

UMA detetive particular é alguém que está por perto quando você está levantando pesos. Esta pessoa está pronta para agarrar seus pesos no caso de seus músculos dão para fora. O observador pode ser um parceiro de elevação com quem você ir para a academia ou um estranho no ginásio quem você se inscrever para um ou dois exercícios.

Se você não conhece ninguém para ser um observador para você, normalmente você pode fazer uma pessoa da equipe que está trabalhando no andar de musculação. Se você trabalha com um personal trainer, ela vai manchá-lo.

Ir ao ginásio com um amigo é uma boa maneira de manter cada um responsável. Você pode manchar uns aos outros durante a elevação, e enquanto você descansa entre as repetições, o seu parceiro pode realizar o mesmo exercício. Os amigos podem incentivá-lo nos últimos reps, e mantê-lo motivado. Seu amigo levantamento regular também sabe o que você é capaz e quando você teve o suficiente.

Se você estiver no ginásio levantar pesos sozinho, você pode não precisar de um observador pairando sobre você para cada exercícios de peso livre, porque você pode se sentir sufocado, como se sua mãe está chaperoning você em uma data. Mas não recorrer a um observador quando você está sozinho e fazendo o seguinte:

• Tentando um exercício pela primeira vez: Mesmo se você não está levantando peso significativo, os pesos podem oscilar quando você executar um novo movimento. Um observador gentilmente orienta durante o movimento até que você tenha a confiança ea memória muscular para fazê-lo sozinho.

• Tentando um peso maior do que o habitual: Se você nunca pressionou-banco 100 libras, tente o exercício pela primeira vez na presença de um observador. O momento em que o bar desaba em seu peito não é um bom momento para descobrir que você não estavam preparados para o elevador (ou o tempo para tentar com falta de ar para gritar por socorro).

  
  
  
  

  Levantamento de pesos pesados ​​sem um spotter é muito parecido com um trapezista trabalhar sem uma rede de segurança. Você pode ser bom nos primeiros nove vezes, mas pela décima vez. . . .

• Querendo ganhar a repetições extras: Às vezes, você não é apenas certo se você tem mais uma repetição em você. Se você tem um spotter, a repetição vale a pena tentar (porque não há perigo envolvido quando você tem um spotter). Um observador também pode ajudá-lo com exercícios da máquina e ajudá-lo, por exemplo, nos últimos polegadas de uma onda perna pesada ou onda braço.

Independentemente de quem é o seu spotter é, prepará-lo para a missão pela frente:

• Explicar quantas repetições você está apontando para completar. Considere quantas repetições você acha que você pode fazer antes que você vai precisar de ajuda do spotter. Seja honesto! Se você acha que você pode precisar de um lugar na sexta repetição, digamos assim. Desta forma, o observador pode começar a pagar extra de atenção por volta do quarto rep.

• Deixe claro para seu spotter se precisar de ajuda para levantar o bar fora do rack ou obter os halteres para a posição. Não tente fazer algo a si mesmo se você sabe que vai ter problemas com ele - não há nenhuma vergonha em pedir ajuda. Melhor prevenir do que remediar.

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• Definir um plano específico. Será que o spotter ajudá-lo em a contagem de três ou depois de a contagem de três? Minúsculos mal-entendidos podem levar a lesões grandes.

  Video: Rosca martelo alternada ( com halteres )

• Oferecer a sua gratidão, tanto antes como após o seu conjunto. Não se esqueça de agradecer o seu spotter. Uma atitude de gratidão faz você uma pessoa respeitável no ginásio.