Como desfrutar de uma prática de yoga pacífica

Como você viajar através de posturas de yoga, você começa a construir a consciência das comunicações que ocorrem entre o corpo ea mente. Sente-se pacificamente removido da tempestade da vida ao seu redor, confortável e confiante com a sua força, amplitude de movimento, flexibilidade e firmeza? Ou dolorosamente observando a lenta passagem do tempo, sentindo um constrangimento físico ou tensão em seus movimentos?

Ouça seus próprios sentimentos e sensações, e reconhecer sua importância, para ajudar a tornar a sua experiência de Yoga uma expressão de paz, calma e segurança. Essa mensagem positiva é o que a prática da ioga é toda sobre.

Rebentando o mito postura perfeita

Algumas escolas modernas de Hatha Yoga alegação de que eles ensinam posturas “perfeitas” que você pode deslizar em tão facilmente como um terno feito sob medida. Mas como pode a mesma postura ser perfeito tanto para um atleta de 15 anos de idade, e um aposentado de 60 anos de idade? Além disso, essas escolas discordam entre si sobre o que constitui uma postura perfeita. Para soletrar, a postura perfeita é um mito perfeito.

Como o grande mestre de Yoga Patanjali explicou há quase 2.000 anos, a postura tem apenas dois requisitos: A postura deve ser firme e easeful:

• postura firme: UMA estável postura é uma postura que você mantenha estável durante um certo período de tempo. A chave não está congelando todos os movimentos. Sua postura torna-se estável quando sua mente está firme. Enquanto seus pensamentos correr solta, seu corpo também permanece instável. Como você se torna mais hábil em auto-observação, você se torna sensível à tensão em seu corpo. Essa tensão é o Yoga significa por instabilidade.

• postura Easeful: Um postura é calmante quando é agradável e vivificante em vez de chato e pesado. Uma postura easeful aumenta o princípio de clareza - sattva - em você. Mas easefulness não se curvar. sattva e alegria estão intimamente ligados. O mais sattva está presente em seu corpo-mente, mais relaxado e feliz você é.

Embora Patanjali estava pensando principalmente, talvez exclusivamente, em termos de posturas de meditação, sua fórmula se aplica a todas as posturas de forma igual.

Ouvir o seu corpo

Ninguém sabe o seu corpo como você faz. Quanto mais você praticar Yoga, melhor você se torna a determinar as suas limitações, bem como seus pontos fortes, dentro de cada postura. Cada postura apresenta seus próprios desafios únicos. Você quer se sentir encorajados a explorar e expandir seus limites físicos e emocionais sem arriscar tensão ou lesões em si.

Alguns professores falam de praticar no Beira, o ponto em que a intensidade de uma postura desafia-o, mas não lhe causar dor ou desconforto invulgar. A ideia é lenta e cuidadosamente empurrar essa vantagem ainda mais para trás e abrir um novo território. Cultivar a auto-observação e prestar atenção ao feedback de seu corpo para ser capaz de praticar na borda.

Cada sessão de Yoga é um exercício de auto-observação, sem ser crítico. Ouça o que seu corpo está lhe dizendo. Treinar-se para tornar-se consciente dos sinais que continuamente viagem dos músculos, tendões, ligamentos, ossos e pele para o cérebro.

Estar em diálogo com o seu corpo, em vez de ceder em um monólogo mental que exclui consciência corporal. Preste atenção especial aos sinais provenientes de seu pescoço, costas, músculos da mandíbula, abdômen e qualquer problema ou tensão áreas conhecidas de seu corpo.

Para medir a intensidade de uma postura difícil Yoga, use uma escala de 1 a 10, sendo 10 o seu limiar de dor tolerável. Imagine uma luz vermelha intermitente e um sinal de alarme a sair depois de passar de nível 8. Observe os sinais e atendê-las, especialmente a respiração. Se a sua respiração se torna difícil, ele geralmente indica que você pode querer recuar.

Iniciantes comumente experiência tremor ao segurar certas posturas de Yoga. Normalmente, o movimento involuntário é perceptível nas pernas ou braços e não é nada para se preocupar, desde que você não está se esforçando.

Os tremores são simplesmente um sinal de que seus músculos estão trabalhando em resposta a uma nova demanda. Em vez de focalizar a sensação de que você se tornou uma tigela vacilante de geléia, alongar a respiração um pouco, se você puder, e permitir a sua atenção para ir mais fundo dentro. Se o tremor começa a ir fora da escala Richter, quer aliviar um pouco ou terminar a postura completamente.

Movendo-se lentamente mas seguramente

Todos os movimentos posturais se destinam a ser executado lentamente. Infelizmente, a maioria das pessoas são geralmente no automático com movimentos que tendem a ser inconsciente, muito rápido, e não particularmente graciosa. A maioria das pessoas geralmente não sabem de seus corpos, mas posturas de yoga levá-lo a adotar uma atitude diferente. Considere as vantagens de câmera lenta:

• Realçou a consciência, o que lhe permite ouvir o que seu corpo está lhe dizendo e praticar na borda.

• prática mais segura. Abrandar reduz o risco de esticar ou torcer músculos, rasgando os ligamentos, e sobrecarregar seu coração.

• Chegada em um estágio profundo de relaxamento mais rapidamente.

• Improved respiração e respiração resistência.

• carga de trabalho compartilhados entre mais grupos musculares.

Para obter os melhores resultados, praticar suas posturas em um ritmo lento e constante, enquanto calmamente se concentrar em sua respiração eo movimento postural. Resista à tentação de acelerar para cima em vez disso, saborear cada postura. Relaxar e estar presente aqui e agora. Se a sua respiração se torna difícil ou você começa a se sentir cansado, descansar até que esteja pronto para ir adiante.

Se você está correndo através de seu programa, fazer uma pausa e perguntar: “Por que a pressa?” Se você está realmente em curto tempo, encurtar o seu programa e se concentrar em menos posturas.

Se você está correndo através de seu programa, porque você está se sentindo entediado ou geralmente distraído, pausar e lembrar por que você está praticando Yoga em primeiro lugar. Renove a sua motivação, dizendo-se que você tem bastante tempo para completar sua sessão. O tédio é um sinal de que você está separado da sua própria experiência corporal e não está vivendo no momento presente. Participar plenamente no processo.