10 Dicas para uma prática de yoga seguro

Yoga oferece um treino de corpo e mente completa, com um complemento de benefícios que você raramente encontrar em outro lugar. No entanto, como Yoga tornou-se mais popular, lesões relacionadas com o Yoga também se tornaram mais comuns. Com a intenção e atitude adequada, você pode manter sua prática de Yoga segura e livre de lesões.

Nem todo mundo sabe que alguns estilos populares de Yoga se originou a partir das rotinas de treinamento de jovens atléticos que pré-formadas espectáculos acrobáticos Yoga ao redor da Índia. Não admira que algumas formas de prática de Yoga não são adequados para todos! Felizmente, os verdadeiros benefícios do Yoga derivam da própria prática.

Evitar ver Yoga como um Concorrência- mesmo com você mesmo

Yoga não é um esporte competitivo. Indo além de seus limites faz de você um candidato para uma lesão. Além disso, um dos benefícios da prática de Yoga é o foco para dentro e sensação de paz que a concorrência brings- é um antídoto perfeito para a paz interior. Se você está comparando-se com as pessoas ao seu redor durante uma aula de Yoga, trazer de volta sua atenção para o seu próprio corpo e mente.

Geralmente você pode sempre encontrar alguém que é mais avançado do que você e alguém que está ficando para trás. E a verdade é que, não importa como “bom” ou “mau” você é.

Ouça o seu corpo e estar no momento

Yoga é sobre o momento. É uma meditação em movimento. Ouça o que seu corpo e respiração estão dizendo, e aprender a ajustar a sua prática em conformidade. É a sua respiração irregular? Se assim for, escalar para trás sua prática física até a respiração torna-se ainda novamente. Você não está correndo em direção a uma linha de chegada - e não há prêmio para quem tiver mais dores no corpo depois.

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Desafiar a si mesmo, não se esforce

Seja qual for o estilo de Yoga que você escolher, lembre-se que o Yoga é um “work-in”, não apenas um treino. Enquanto as formas mais atléticas de Yoga pode ser fisicamente exigente, bem como meditação, você precisa encontrar a linha para você entre desafio e tensão - e então não atravessá-lo.

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Quando você esticar-se em uma pose, você está mais apto a sofrer uma lesão. Trabalhando em sua borda pode ser muito agradável e gratificante, mas permanecer dentro de limites razoáveis. Honrar a realidade de que o que faz sentido para você e seu corpo pode - e vai - variam de acordo com a hora do dia e de dia para dia.

Esqueça o que você costumava fazer

Nossos corpos e capacidades físicas mudar ao longo do tempo. Geralmente, a maioria das pessoas que estão em seus 40s, 50s, e tempo de crédito mais velho com ter tido maior destreza física. Mas o tempo não tem que limitar a sua prática e experiência do Yoga. Em geral, os praticantes mais velhos tendem a desfrutar e beneficiar de práticas com movimentos mais lentos suaves e uma maior ênfase na respiração.

Não compre em “nenhuma dor, nenhum ganho”

Essa sensação de esforço físico apenas no nível certo, onde você encontrar o ponto ideal de alerta e conforto, pode ser requintado. Então vá em frente e encontrar o seu limite, e sentir a alegria de seu corpo no trabalho. Mas se você chegar ao ponto de um estremecimento, ou se a sua respiração torna-se rápida, é a mensagem direta que você precisa escalar para trás um entalhe ou dois.

Escolha função sobre a forma

Como sua postura olha em uma postura não é importante. Em vez disso, você precisa se concentrar em como a postura beneficia o seu corpo e mente. Tente não músculo-se no postures- relaxar para eles. Não torça-se em uma postura de seu corpo está descontente com - é uma receita para a lesão. adaptações simples que você possa colher os benefícios de muitas posturas sem cruzar a linha em prática insegura.

Quando você se concentrar na função de uma postura, você pode ver que você não precisa para alcançar uma forma exterior perfeito para desfrutar os benefícios.

Encontrar a interseção de foco e facilidade em suas posturas

O requisito básico para qualquer postura Yoga é estado de alerta ou foco, e conforto ou facilidade. Se você manter isso em mente, você pode evitar lesões. O que é “aliviar-cheia” para você pode ser muito diferente do que é “aliviar-cheia” para um praticante de adepto. Sabendo disso, você pode esperar que seus posturas de olhar diferente das posturas de alguém com uma longa e avançada prática de Yoga.

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Procurar um professor de Yoga que respeite seus limites

Aprenda a reconhecer a diferença entre um professor que você encoraja a dar o seu melhor e aquele que tenta empurrá-lo para além de seus limites saudáveis. Se o seu instrutor é da segunda variedade, exercer o seu direito de decidir o que você vai e não vai fazer com o seu corpo nessa classe - e escolher um professor diferente da próxima vez.

Às vezes, sua própria voz interior é a empurrá-lo para além de seus limites. Nesses casos, remeter para a primeira dica: Yoga não é uma competição, mesmo com você mesmo.

Encontre a sua zona de conforto pessoal

Sua prática de yoga não é uma rua de sentido único. Imagine que o professor dá uma instrução para tomar a pose para o próximo nível desafiador, mas você achar que é demais para você. Bem, você posso mude sua mente. Trabalhar no nível que melhor lhe convier, nesse momento, e dar um tapinha nas costas por ter sido curioso para explorar exatamente onde esse nível é.

Dê-se o benefício do tempo e permitir Yoga para desdobrar

Em nenhum lugar está escrito que você deve dominar certas posturas de Yoga para ter uma prática de Yoga próspera e benéfica. Se você segurar uma imagem do que uma postura ou prática Yoga deve ser semelhante e empurrar através independentemente de sinais de alerta que a respiração eo corpo estão dando-lhe, você é obrigado a se machucar.

Se você se aproxima de sua prática com dedicação e foco, bem como alguns amor e bondade para si mesmo, você pode experimentar as ofertas benefícios do Yoga, independentemente de qual posturas de trabalho para o seu corpo ou como sua postura parece quando comparado com as belas modelos nas capas das revistas populares de Yoga.