As questões de segurança para a ioga com pesos

Use o bom senso quando se pratica Yoga com pesos. Se algo não se sente bem, não fazê-lo. Trabalhar em seu próprio nível de habilidade e nunca empurrar-se longe demais. Aqui estão as diretrizes para certificando-se de praticar Yoga com pesos de forma segura. Estas orientações podem ajudar a determinar o que é seguro, mas em termos práticos, é até você para tirar suas próprias diretrizes.

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Contanto que você permanecer no momento e registrar as sensações em seu corpo com muito cuidado, sua respiração, nível de desconforto, e nível de dor pode lhe dizer onde a borda é e mostrar-lhe como obter o máximo de exercícios.

Ouça a sua respiração

respiração rápida, respiração curta e superficial, prendendo a respiração, e ofegante são sinais de sofrimento. Se você não pode tomar e profundas respirações lentas, rítmicas como você se exercita, você está overexerting e submetendo-se a lesão. Facilidade longe do que você está fazendo apenas o suficiente para recuperar o controle sobre sua respiração, e depois continuar com o exercício.

Esteja ciente de seu nível de desconforto

Em Yoga com pesos, você faz uma distinção entre desconforto confortável e desconforto desconfortável. Sentindo desconforto confortável, como o mal-estar que acompanha a ganhar terreno em Yoga com pesos (ou qualquer outra técnica de exercício), está bem. Se sentir desconforto desconfortável, no entanto, você está esforçando-se. Abandonar o exercício que você está fazendo e pergunte a si mesmo se você está fazendo o exercício corretamente ou empurrando-se demasiado longe.

Estar ciente de qualquer dor que você sente

Tal como acontece com outras técnicas de exercícios, você às vezes sente dor quando você faz Yoga com pesos exercícios. Preste muita atenção a qualquer dor ou desconforto que você sente. Escute isto. Concentre-se na parte do seu corpo onde a dor está localizada.

Ardor ou sinais de dor pungente que você seja cuidadoso, mas não necessariamente para trás longe do que você está fazendo. Às vezes você pode controlar este tipo de dor ao respirar. Trêmula ou dor aguda significa que você tenha ido longe demais. Você está puxando o músculo do osso e submetendo-se a lesão.

Prática em um ritmo lento, mas constante

Quando você está se exercitando, a mudança para piloto automático e atravessando os movimentos é fácil. Quando isso acontece, você aumenta suas chances de ferir-se, porque você não está se concentrando em seu corpo.

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Ouça o seu corpo e se concentrar no que você se sentir como você se exercita. Isto, junto com a respiração consciente e um ritmo exercício constante, ajuda a prevenir lesões. Sincronismo e respiração adequada são as chaves para a profundidade e sucesso de cada treino e prática. Tente não acelerar para obter o seu treino mais rapidamente. Ao mesmo tempo, não vá tão devagar que você perde o seu ritmo e ritmo e fazer o treino chato.

Manter-se hidratado

Todos os exercícios devem prestar atenção a ingestão de líquidos, porque, como você perde água quando você se exercita, você corre o risco de ser desidratado. Alguns exercícios de ioga apertar e mergulhar os rins, que libera toxinas em seu corpo. Você precisa beber água para ajudar a expulsar as toxinas. Portanto, verifique se você tem água na mão sempre que você faz Yoga com pesos exercícios.

Video: Salire in Sirsasana col peso e l'allineamento

Muitas pessoas cometem o erro de beber muita água direito antes que eles exercem. O que eles não sabem é que a água que bebem direita antes de um treino ou durante um treino não hidratar seus corpos. A água que você bebe três a quatro horas antes do treino sacia a sede do seu corpo.

Beber lentamente ao longo do dia contribui para uma melhor hidratação e absorção de água pelo seu corpo. Guzzling, por outro lado, não dar o seu corpo tempo suficiente para absorver a água. Portanto, obter um 1,5-litro ou 1-quart recipiente de água potável e saborear a partir dele ao longo do dia.