7 Lanches nutritivos para adolescentes

Video: Lanches saudáveis para as crianças

Pode ser difícil vir acima com idéias lanche saudável, em vez de idéias carregados com açúcar e produtos químicos - especialmente para os membros mais jovens da família que estão constantemente em movimento! Aqui está uma lista de alguns lanches saudáveis ​​que gosto delicioso para os comedores agitados, mas não vai arruinar a sua vida rebentando-açúcar:

  • salsa tarde. Sim, o nacho pode bom gosto e ser nutricionalmente boa também. Procure assados ​​chips de milho não frito, coloque-os em uma assadeira, coloque uma lata drenado de feijão sobre os chips, um pote de salsa all-natural, e polvilhe uma pequena quantidade de queijo cheddar por cima. Asse até que o queijo derreta deliciosamente.

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  • Café da manhã para o chá da tarde. Se você está procurando algo rápido que fornece energia e estabiliza o açúcar no sangue, pense pequeno-almoço alimentos como ovos ou aveia. Em menos de 5 minutos, você pode embaralhar e cozinhar um ovo e colocá-lo em um envoltório. Top isso com um pouco de molho de tomate totalmente natural. Se você quer algo um pouco mais doce, tente aveia com mirtilos congelados e um toque de xarope de bordo puro.

  • Ir crackers. Há um mundo de biscoitos saudáveis ​​fora integrais lá-, arroz integral, quinoa e linhaça. Estes biscoitos podem ser encontrados no supermercado local e muitas vezes no corredor ‘alimentos saudáveis’. Muitas vezes, neste mesmo corredor você vai encontrar baixo teor de açúcar manteiga de amendoim espalhou, ABC (amêndoa, Brasil e castanha de caju) spread, e outras manteigas. manteigas pode fornecer ácidos gordos essenciais, sem adição de açúcares, o que é excelente alimento para o cérebro para adolescentes em vias de estudo!

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  • Munch e crunch. amêndoas Tamari não são apenas delicioso eles também são uma boa fonte de proteína e eles não têm açúcar. Você pode comprar amêndoas Tamari, nozes e sementes ou você pode simplesmente fazê-los sozinho por aspersão alguns tamari em uma assadeira, colocando as nozes ou sementes em cima, e colocar em um forno baixo calor por 15 minutos.

  • Poder-se com proteína. Para equilibrar o açúcar no sangue quando os hits tarde slump tentar esta bola proteína simples. Um copo de amêndoas ou nozes, ½ copo de datas orgânicos sem sementes, ¼ de coco ralado, e 1 colher de chá de pó de cacau. Coloque em whiz cozinha para 3 minutos. Rolar em esferas, apreciar imediatamente ou leve à geladeira por caixa de almoço de amanhã.

  • céu Smoothie. Um smoothie de tarde no liquidificador de cozinha pode ser feita em menos de 3 minutos. Combine frutas congeladas ou banana congelada, 3/4 xícara de leite orgânico, leite de arroz ou leite de amêndoa, e um toque de baunilha. Vá tropical e tente usar leite de coco 1/4 xícara para uma mudança colada sabor convidativo pina também.

  • O sundae iogurte. Criar um, doce, sundae cremosa-apelando olho em minutos. Coloque algumas colheres de iogurte natural em uma tigela, bagas lugar e / ou bananas cortadas ao redor da borda, adicione picado ou coco torrado e nozes picadas no topo. Para os amantes de chocolate, polvilhe com nibs de cacau. Este lanche contém surpreendentemente muito menos açúcar do que o iogurte normal frutas loja, comprei!


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