7 Lanches nutritivos para adolescentes
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Pode ser difícil vir acima com idéias lanche saudável, em vez de idéias carregados com açúcar e produtos químicos - especialmente para os membros mais jovens da família que estão constantemente em movimento! Aqui está uma lista de alguns lanches saudáveis que gosto delicioso para os comedores agitados, mas não vai arruinar a sua vida rebentando-açúcar:
salsa tarde. Sim, o nacho pode bom gosto e ser nutricionalmente boa também. Procure assados chips de milho não frito, coloque-os em uma assadeira, coloque uma lata drenado de feijão sobre os chips, um pote de salsa all-natural, e polvilhe uma pequena quantidade de queijo cheddar por cima. Asse até que o queijo derreta deliciosamente.
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Café da manhã para o chá da tarde. Se você está procurando algo rápido que fornece energia e estabiliza o açúcar no sangue, pense pequeno-almoço alimentos como ovos ou aveia. Em menos de 5 minutos, você pode embaralhar e cozinhar um ovo e colocá-lo em um envoltório. Top isso com um pouco de molho de tomate totalmente natural. Se você quer algo um pouco mais doce, tente aveia com mirtilos congelados e um toque de xarope de bordo puro.
Ir crackers. Há um mundo de biscoitos saudáveis fora integrais lá-, arroz integral, quinoa e linhaça. Estes biscoitos podem ser encontrados no supermercado local e muitas vezes no corredor ‘alimentos saudáveis’. Muitas vezes, neste mesmo corredor você vai encontrar baixo teor de açúcar manteiga de amendoim espalhou, ABC (amêndoa, Brasil e castanha de caju) spread, e outras manteigas. manteigas pode fornecer ácidos gordos essenciais, sem adição de açúcares, o que é excelente alimento para o cérebro para adolescentes em vias de estudo!
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Munch e crunch. amêndoas Tamari não são apenas delicioso eles também são uma boa fonte de proteína e eles não têm açúcar. Você pode comprar amêndoas Tamari, nozes e sementes ou você pode simplesmente fazê-los sozinho por aspersão alguns tamari em uma assadeira, colocando as nozes ou sementes em cima, e colocar em um forno baixo calor por 15 minutos.
Poder-se com proteína. Para equilibrar o açúcar no sangue quando os hits tarde slump tentar esta bola proteína simples. Um copo de amêndoas ou nozes, ½ copo de datas orgânicos sem sementes, ¼ de coco ralado, e 1 colher de chá de pó de cacau. Coloque em whiz cozinha para 3 minutos. Rolar em esferas, apreciar imediatamente ou leve à geladeira por caixa de almoço de amanhã.
céu Smoothie. Um smoothie de tarde no liquidificador de cozinha pode ser feita em menos de 3 minutos. Combine frutas congeladas ou banana congelada, 3/4 xícara de leite orgânico, leite de arroz ou leite de amêndoa, e um toque de baunilha. Vá tropical e tente usar leite de coco 1/4 xícara para uma mudança colada sabor convidativo pina também.
O sundae iogurte. Criar um, doce, sundae cremosa-apelando olho em minutos. Coloque algumas colheres de iogurte natural em uma tigela, bagas lugar e / ou bananas cortadas ao redor da borda, adicione picado ou coco torrado e nozes picadas no topo. Para os amantes de chocolate, polvilhe com nibs de cacau. Este lanche contém surpreendentemente muito menos açúcar do que o iogurte normal frutas loja, comprei!