5 Lanches saudáveis ​​para mulheres grávidas

As mulheres grávidas precisam de nutrição extra, mas não calorias vazias, para manter-se saudável e ajudar seus bebês crescer. A maioria das mulheres grávidas acham que está com fome durante todo o dia, e não apenas durante as refeições. Com as agendas lotadas as mulheres têm hoje, encontrar lanches que são saudáveis ​​e satisfazendo é difícil. Aqui estão algumas recomendações para lanches ricos em nutrientes que são fáceis de fazer e gostoso.

Robusto Figo, de coco, e amêndoa granola

Esta receita utiliza aveia, que são uma excelente fonte de fibra e ácido fólico, além de as porcas e figos. As porcas são uma excelente fonte de proteína, fibra (especialmente amêndoas), e gorduras insaturadas coração saudável. Eles também são um lanche livre de colesterol. frutos secos são uma grande fonte de energia rápida e antioxidantes.

Preparaçãoaration Tempo: 25 minutos

tempo de cozimento: 30-35 minutos

Video: Alimentação para Gestante [ Guia 2017 ] Alimentos saudáveis para Gestantes

Produção: Cerca de 6 porção cups- é 1/2 xícara

aveia em flocos 2 xícaras antigo (não instantâneas)

inteiros 3/4 xícara de amêndoas cruas, picadas grosseiramente

1/2 copo adoçado de coco em flocos

1/2 Copo de peças em bruto de caju

1/3 chávena de açúcar castanho, levemente embalado

1-1 / 2 colheres de chá de pimenta da Jamaica chão

canela em pó 1 colher de chá

1/2 vara (4 colheres de sopa) de manteiga sem sal

2 colheres de sopa de mel

Um copo picado figos secos

1. Pré-aqueça o forno a 300 graus F.

2. Misture primeiros sete ingredientes em uma tigela grande.

3. Derreta a manteiga e mel no prato à prova de microondas cerca de 30 segundos. Verter a mistura de manteiga derretida sobre a mistura de granola e misturar bem. Espalhe a mistura em bicarbonato de FOLHA cozer 20 minutos, agitando ocasionalmente.

4. Adicionar figos e cuidadosamente mexa para misturar. Continuar a cozer até dourar, cerca de 10-15 minutos mais.

5. Coma por um punhado ou colher sobre iogurte desnatado ou sorvete.

Por porção: Calorias 262 (Da Gordura 119) - Fat 13g (Saturada: 4g) - Colesterol 10mg- sódio 17mg- Carboidratos 34g (Fibra Alimentar 5g) - 6g de proteínas.

Manteiga de amendoim, chocolate e banana Quesadillas

manteiga de amendoim e chocolate é uma combinação clássica. A adição da banana torna este um lanche sensibilizados e adiciona lotes de proteína, fibra e de potássio.

Preparaçãoaration Tempo: 10 minutos

tempo de cozimento: 12 minutos

Produção: 8 pedaços ou 2 porções

manteiga de amendoim 6 colheres de sopa

4 tortilhas de farinha de trigo integral 10 polegadas

1/2 copo meio amargo pedaços do chocolate

Video: 10 Alimentos que você deve comer na Gravidez | Alimentação na Gravidez

2 bananas, em fatias finas

1. Pré-aqueça o forno a 350 graus F.

2. Espalhe metade da manteiga de amendoim em duas tortillas. No topo da manteiga de amendoim, polvilha pedaços de chocolate. Embrulhe tortilhas restantes em papel alumínio para aquecer no forno.

3. Coloque na assadeira e leve ao forno por 12 minutos ou até que o chocolate começa a derreter.

4. Retire do forno e coloque bananas cortadas em cima da manteiga de amendoim espalhou chocolate. Remover tortillas envoltos em papel alumínio do forno e coloque em cima.

5. Deixe esfriar um pouco, cortadas em quartos, e desfrutar.

Por porção: Calorias 742 (Da Gordura 342) - 38g de gordura (13 g saturada) - Colesterol 0mg- sódio 571mg- Carboidratos 105g (Fibra dietética 13g) - 21g de proteína.

Herbed Dip queijo cottage com pão integral

Se você está preocupado com a adição de muitas libras, esta receita é muito baixa em calorias, gordura e hidratos de carbono, mas ainda é muito satisfatório. Esta receita tem de cálcio, que é óptimo para o crescimento do osso fetal e desenvolvimento, e tem a vantagem adicional de um pouco de proteína.

Preparaçãoaration Tempo: 15 minutos (hora adicional e 15 min para a refrigeração)

Produção: 4 serve servings- é 1/2 copo

Um copo baixo teor de gordura (1%), de pequena coalhada queijo cottage

1-1 / 2 colheres de sopa de suco de limão fresco

água 1 colher de sopa

1/4 copo variados ervas picadas (tais como salsa, endro, tomilho)

3 colheres de sopa de cebolinha

Sal e pimenta a gosto

Pão integral

1. Misture o queijo cottage, o suco de limão e água em um liquidificador ou processador de alimentos até ficar homogêneo.

2. Mexer em ervas, cebolinha, sal e pimenta.

3. Sirva com pão torrado de grãos inteiros.

Você pode querer usar a pequena tigela de um processador de alimentos. Um misturador pode exigir um pouco de raspagem para baixo sobre os lados.

Por porção: Calorias 44 (De Gordura 6) - Fat 1g (Saturada 0g) - Colesterol 2mg- sódio 232mg- Carboidratos 2 g (Fibra Alimentar: 0g) - 7 g de proteína.

Dip de grão de bico Salsa com Pita chips e aipo e cenoura Sticks

Grão de bico são uma boa fonte de proteína extra que você precisa para consumir enquanto estiver grávida. Este lanche também é muito baixa em calorias e não tem gordura saturada. As cenouras são uma boa fonte de vitamina A e biotina.

Preparaçãoaration Tempo: 45 minutos

Produção: 4 serve servings- é 1/2 copo

Um copo de bico enlatado, lavado e escorrido (ou mais para mergulho mais espessa)

1/2 copo baixo teor de gordura iogurte

1/2 copo de salsa fresca picada

1 dente de alho, picado

1-1 / 2 colheres de sopa de suco de limão fresco

água 1 colher de sopa

sal 1/4 colher de chá

pita chips e aipo e cenoura varas

1. Misture todos os ingredientes no processador de alimentos até ficar homogêneo.

2. Sirva com batatas fritas pita, aipo e cenoura.

   Video: Nutricionista explica como deve ser a alimentação da grávida

Sinta-se livre para adicionar mais alho, se você gosta de um pouco mais de vigor. Você também pode usar a lata cheia de grão de bico, se você quiser que o seu mergulho a ser um pouco mais grosso.

Por porção: Calorias 80 (From Fat 12) - Fat 1g (Saturada 0g) - Colesterol 2mg- sódio 361mg- Carboidratos 12g (Fibra Alimentar: 3g) - 5g de proteínas.

Fruit Smoothie

Experimente esta receita se você está procurando um lanche bebida em vez de comida. É muito gratificante por causa de sua espessura. O cálcio é grande para o crescimento ósseo e desenvolvimento fetal, e a fibra pode ajudar a prevenir a prisão de ventre. É também muito baixa em gordura e uma grande fonte de proteína extra.

Preparaçãoaration Tempo: 10 minutos

Produção: Uma porção serving- é de cerca de dois copos

1/2 chávena de leite com pouca gordura

1/2 copo de iogurte de baunilha baixo teor de gordura

1/2 banana madura

1 colher de chá de mel

1/2 copo fruta congelada (por exemplo, morangos, framboesas, amoras ou)

1-2 cubos de gelo

2 colheres de sopa em pó (opcional)

1. Misturar todos os ingredientes no misturador até ficar liso.

2. Sente-se e desfrutar durante a leitura de seu livro!

Você também pode usar leite de soja em vez de leite com baixo teor de gordura.

Por porção: Calorias 271 (Da Gordura 27) - Fat 3G (saturada 2g) - Colesterol 11mg- sódio 146mg- Carboidratos 53g (Fibra Alimentar: 4g) - 11g de proteína.