Turquia hambúrguer e batatas fritas de batata doce

Este hambúrguer de peru com batata-frita requer 15 minutos de preparação e, em seguida, cozinha para 45-60 minutos. Top sua hambúrguer com lutadores barriga como abacate, ou adicionar um pontapé metabolismo lançando especiarias como pimenta caiena em seus hambúrgueres antes de cozinhar.

1 libra chão 98% peito de peru sem gordura

Video: Batata Doce Frita Sequinha e Crocante

Uma colher de sopa de alho picado

Uma colher de sopa de óleo de oliva

2 colheres de cubos chalotas

1/4 copo farinha de trigo integral

2 colheres de sopa de vinagre de maçã

2 colheres de chá de pimenta preta

Uma colher de sopa de alecrim secas

Quatro 100% pãezinhos de hambúrguer de trigo integral

Video: Fritas de batata. Doce

1. Em uma tigela grande, misture o peru à terra, alho, azeite, cebolas, pão ralado, vinagre, pimenta preta, e alecrim. Use as mãos para misturar uniformemente os temperos em toda a carne.

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   Aqueça uma frigideira em fogo médio. Enquanto isso, criar quatro hambúrgueres mesmo porte, com a mistura de carne.

3. Adicionar as tartes para a panela e para cozinhar 8-10 minutos, ou até se atingir uma temperatura interna de 180 graus. Virar os rissóis meio da cozedura.

4. Coloque os hambúrgueres cozidos em pães de hambúrguer e sirva quente com batata-frita (veja a receita a seguir).

Batata doce frita

Duas batatas 6 onças doces

Uma colher de sopa de óleo de oliva

2 colheres de sopa de canela

1. Pré-aqueça o forno a 400 graus.

2. Corte cada batata em 15 magro batata frita e coloque em uma assadeira grande. Regue o azeite sobre as batatas fritas e topo com canela.

3. Asse por 30 minutos e, em seguida, virar as batatas fritas mais. Asse por um adicional de 15 a 30 minutos, ou até que as batatas fritas são a textura desejada (mais o tempo de cozimento para batatas fritas estaladiças).

   Video: Hamburguer de Cogumelo e Batata Doce "Frita"

porções Plano de refeições: 3 amidos, 4 onças de proteína, uma gordura.

Video: Receita de chips de batata doce - Curta Saúde

Por porção: Calorias 375 (Da Gordura 88) - Fat 10g (saturada 2g) - Colesterol 74mg- sódio 269mg- Carboidratos 41g- Fibra dietética 8g- 32g de proteína.