Auto-avaliação para começar a dieta total do corpo
Video: AVALIAÇÃO FÍSICA COM FELIPE FRANCO
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A mudança é a única constante na vida, então por que mais acham tão difícil de fazer mudanças de estilo de vida? Talvez porque as pessoas são criaturas de hábito. Se você render-se ao fato de que a mudança é uma força de fluido, dinâmico em sua vida, a mudança virá mais facilmente e ser mais gratificante.
Aqui estão cinco maneiras chave para abraçar o desafio da mudança todos os dias:
Morder pequenos pedaços. Quando você identificou uma área que você quer mudar, dar pequenos passos para enfrentar todos os dias. Lenta mas seguramente você vai ver grandes resultados se desdobrar em sua vida.
Ver a mudança de uma maneira nova. Em vez de ver a mudança como um desafio, vê-lo como uma oportunidade para aprender e crescer. Você estará mais apto a avançar se você vê isso como uma jornada cheia de aprendizagem.
Fomentar um sentimento de gratidão para a mudança. Em vez de negar que você precisa para mudar um comportamento ou área de sua vida, seja grato por esta chamada à ação adiante. É uma oportunidade de auto-aperfeiçoamento.
Ajudar os outros a fazer alterações. Quando você identificou e fez pequenas mudanças em sua vida, ajudando os outros em sua comunidade para fazer mudanças é uma ótima maneira de consolidar mudanças na sua própria vida.
Prática, prática, prática. Se concentrar menos em perfeição e mais em andamento. Mesmo se você vacilar, o ato de praticar lhe permitirá voltar à pista imediatamente.
Video: Como fazer dieta - Dieta para emagrecer de vez Dr Lair Ribeiro
A avaliação nesta tabela identifica as áreas onde a mudança é mais necessária. Usando uma escala de 1 a 10 (onde 1 é raramente e 10 é sempre), avaliar o seu esforço.
| Comportamento | Avaliação | nutrição |
|---|---|---|
| Você faz escolhas alimentares com base na qualidade dos alimentos acessível. | ||
| Você usa o controle da parcela com suas refeições e lanches. | ||
| Você conseguir pelo menos 2-1 / 2 xícaras de legumes por dia. | ||
| Você obter pelo menos 2 xícaras de frutas por dia. | ||
| Você come pelo menos metade dos seus grãos a partir de grãos inteiros fontes. | ||
| Você escolhe fontes de proteína magra (tais como aves sem pele, frutos do mar, cortes de lombo de boi ou porco e tofu). | ||
| Você come legumes semanal. | ||
| Você beber pelo menos 1 copo por dia de baixo teor de gordura ou leite desnatado ou -Cálcio de leite de soja. | ||
| Você come pelo menos 1 copo de baixo teor de gordura ou iogurte sem gordura por dia. | ||
| Você come há mais de 1-1 / 2 onças de baixo teor de gordura ou reduzido teor de gordura queijo diária. | ||
| Você planeja as suas visitas de supermercado com uma lista. | ||
| Você tenta não pule as refeições. | ||
| Você traz o almoço e lanches com você. | ||
| Você beber água durante todo o dia. | ||
| Você limitar bebidas alcoólicas (não mais do que uma bebida por dia para as mulheres e duas bebidas por dia para homens). | ||
| Você se sente bem e tem um senso de gratidão por sua comida e escolhas. | ||
| Subtotal | ||
| Movimento | ||
| Você está fisicamente ativos maioria dos dias de cada semana. | ||
| Você faz atividade aeróbica (como fiação, correndo, velocidade caminhar ou nadar). | ||
| Você fazer atividades de fortalecimento muscular (como pesos livres, aparelhos de musculação, yoga ou pilates). | ||
| Você desfrutar das atividades físicas que você faz. | ||
| Você tem metas realistas, alcançáveis. | ||
| Você tem um camarada do exercício. | ||
| Você está consciente de mover-se durante o dia (por exemplo, de pé no trabalho, andando de ou para o trabalho ou escola, e estacionamento mais distante longe). | ||
| Você exercita sua mente, lendo e fazendo palavras cruzadas ou jogos (tal como Sudoku). | ||
| Subtotal | ||
| Compromisso social | ||
| Você sai com o seu cônjuge ou parceiro em uma base regular. | ||
| Você faz planos com amigo (s) pelo menos uma vez por semana. | ||
| Você se envolver em outras atividades de grupo social, pelo menos, duas vezes por mês. | ||
| Você fomentar novos relacionamentos ou amizades. | ||
| Você se conectar com amigos em uma base regular. | ||
| Você vai em pelo menos um de férias por ano. | ||
| Subtotal | ||
| Total |
Agora coaduna-se com a sua pontuação para cada seção, e seu total. Quanto maior a pontuação total (o máximo que você pode marcar é 300), o mais sintonizados você está a suas necessidades físicas e mentais. Para encontrar áreas de foco, circule as questões que tiveram uma pontuação mais baixa. Estes são aqueles que precisam de mais atenção. Você também pode olhar para os subtotais para cada uma das três seções - talvez você marcou no alto de engajamento social, mas está aquém em movimento e nutrição. Se assim for, mantenha o excelente trabalho socialmente, mas concentrar seus esforços no que você come e quanto você se mover.
Video: O Poder da Autoavaliação
Agora que você sabe onde você precisar fazer alterações, sente-se com a sua avaliação por alguns minutos. Tome algumas respirações profundas. Pense em quais áreas você quer atacar primeiro. Quando você tem um par de ideias que ressoam com você, começar a embarcar em sua aventura mudança!