5 Truques para uma alimentação saudável durante a gravidez

Video: Gravidez saudável - Como não engordar muito na gravidez

Se você quiser se sentir bem durante a gravidez, irradiar boa saúde, acordar refrescado e cheio de energia, e assim permanecem durante todo o dia (bem, quase todos os dias, pelo menos), evitar grandes problemas de saúde, e fornecer todos os nutrientes que o bebê precisa, você deve comer regularmente também. Aqui estão cinco dicas que irá ajustá-lo no caminho certo durante a gravidez:

Video: Veja dicas para uma boa alimentação durante a gravidez

• Encha-se de coisas boas. Quando você precisa de um lanche, pegue uma maçã ou banana, não um cookie ou caixa de biscoitos. Comer antes de sair para recados e trazer lanches saudáveis ​​com você em sua bolsa. Quando você teve um dia ruim e acho que o litro de sua comida de conforto ou memória comida favorita é a única maneira de resolver seus problemas, em primeiro lugar fazer uma grande salteados com frango magra (ou pegar um recipiente em seu local chinês Para viagem restaurante), beber uma garrafa grande de água, e depois - se você ainda estiver com fome e salientou - colocar uma colher ou duas de sorvete em um prato pequeno e ver como se sente.

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• Não se negue completamente qualquer coisa saborosa. Um donut uma vez por semana não comprometer a sua saúde, mas um donut todos os dias, combinado com outros hábitos alimentares pouco saudáveis, rapidamente tem efeitos negativos sobre a saúde.

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  Desligue ou não ignorar todas as propagandas relacionadas com os alimentos. As empresas de publicidade de alimentos não se preocupam com você- eles se preocupam com os lucros. Se você luta com a doença ou sentimentos gerais de blah é completamente irrelevante para eles, contanto que você continuar comprando esses alimentos. Assuma o controle de sua alimentação, eliminando a influência dos comerciais em seu estilo de vida saudável. Isso vale em dobro para as muitas receitas saudáveis ​​encontradas na seção de alimentos do seu jornal local, muitas revistas de casa e jardim, e publicações de comida gourmet. Procure publicações que atendem a uma alimentação saudável, especialmente aqueles que fornecem receitas que são pobres em gordura e incluem vegetais frescos.

• imediatamente procurar uma ou duas escolhas saudáveis ​​ao entrar qualquer restaurante, festa ou outra reunião social. Se você não está fazendo o serviço ou trazendo um prato com você (como é o caso em um restaurante ou de casamento), procure a placa de vegetariana, uma grande salada, uma opção de carne magra, sem qualquer molhos, ou um legume ou whole- grão.

• Sirva ou trazer alimentos saudáveis, e limitar o número e tamanho de guloseimas. Se você está servindo a refeição, oferecem uma variedade atraente de vegetais coloridos, legumes, cereais integrais e carnes magras, e em seguida, oferecer pequenas fatias de uma deliciosa torta de frutas com uma colher de iogurte congelado baixo teor de gordura. Seus convidados vão se surpreender com a colorida e deliciosa uma refeição nutritiva pode ser e será clamando por receitas. Se você estiver em uma reunião potluck, como uma festa do escritório ou chuveiro bebê, trazer um ou dois pratos saudáveis ​​que você sabe que você vai comer, e rapidamente avaliar o que outros alimentos saudáveis ​​estão disponíveis no encontro.

Tudo o que disse, se você é incapaz de manter o alimento para baixo durante qualquer parte de sua gravidez, encontrar alimentos que você pode tolerar e, até que você é capaz de manter-se abaixo outros alimentos, não se preocupe se o que você está comendo é saudável. Às vezes, a gravidez faz com que você rejeitar até mesmo os alimentos mais saudáveis, por isso faça ganhar peso normalmente a sua prioridade número um, com uma alimentação saudável número dois na lista.