Melhorar a comer limpo com alimentos que aumentam imunes

Alimentos ricos em vitamina C

A vitamina C aumenta a produção e actividade de células brancas do sangue, o fortalecimento do sistema imunológico. Boas fontes incluem brócolis, pimentões, morangos, frutas cítricas, kiwi, e couve de Bruxelas.

Alimentos ricos em vitamina E

A vitamina E neutraliza moléculas de radicais livres prejudiciais que causam danos às células, permitindo que o sistema imunológico para se concentrar na cura. Boas fontes incluem nozes, sementes, óleo vegetal, espinafre e produtos de tomate.

Os alimentos ricos em zinco

O zinco é essencial para células T adequada e função das células natural killer e adequada linfócitos (Pequenos glóbulos brancos que desempenham um papel na imunológico do corpo de resposta) atividade, e pode ser diretamente envolvidos na produção de anticorpos para ajudar a combater infecções. Boas fontes incluem carnes magras, fígado, aves, marisco, feijão preto, ervilhas, grãos integrais, iogurte, germe de trigo, sementes de gergelim, sementes de abóbora, chocolate escuro, e amendoim.

Os alimentos ricos em beta-caroteno e outros carotenóides

Beta-caroteno suporta a glândula timo (Uma glândula na cavidade torácica superior que processa linfócitos), tornando-se uma das suas fontes mais importantes da imunidade. Boas fontes de beta-caroteno e outros carotenóides incluem frutas laranja e vegetais, incluindo cenouras, damascos, nectarinas, manga, abóbora e inhame.

Os alimentos ricos em ômega 3

Estes ácidos gordos essenciais combater a inflamação e estimular o sistema imunológico, mas quando consumidos em excesso, eles podem ter o efeito oposto, suprimindo o sistema imunológico. Se você receber seus ácidos graxos ômega-3 a partir de fontes de alimentos, você é improvável que se obtenha muito. Encontrar esse nutriente em alimentos marinhos, tais como salmão, sardinha, e sementes herring- e nuts- e de canola e óleo de linhaça.

Alho

O alho contém alicina, um antioxidante pungente que podem combater uma variedade de agentes patogénicos e serve como um antibiótico natural. Ele também tem propriedades anti-inflamatórias. Além disso, alho contém selênio, o que tem sido referido como a ?? mineral sistema imunitário. ??

Selênio estimula o desenvolvimento ea função de todos os tipos de células brancas do sangue e aumenta a capacidade dos linfócitos e células assassinas naturais para ativar e responder aos invasores, como bactérias e vírus. Alicina é melhor obtido a partir de alho fresco picado ou esmagado. O selênio pode ser encontrada no alho, carnes magras, frutos do mar, legumes e grãos.