Como fazer a ponte em uma esfera do exercício
o ponte
Conteúdo
1Descansar a cabeça e os ombros sobre a bola com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus
Certifique-se de que seus joelhos são empilhados sobre seus tornozelos.
2Mantenha os braços cruzados atrás da cabeça e pressione os quadris para cima em direção ao teto
Não deixe que suas coxas e bumbum afundar em direção ao chão. Manter tudo apertado e pressionado para cima.
3Lentamente, abaixe os quadris para baixo para a posição inicial
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