Uma rotina de energia yoga pós-50

A melhor maneira de fazer um começo produtivo no seu caminho para se tornar um pós-50 Power Yoga praticante é trabalhar com uma rotina de nível início. Se você achar que a rotina é muito difícil, não hesite em usar adereços e / ou modificações. E você não precisa trabalhar por todo o direito de rotina fora do bastão. Você pode tentar praticar uma metade ou um terço da rotina, reduzindo o número de repetições recomendados, e assim por diante. Em outras palavras, fazer o trabalho de treino para você.

Video: 2013-08-08 Our Real Job Is Meditation

Basta lembrar de fazer pelo menos 15 minutos de relaxamento (e aqui, mais é melhor) onde e quando você terminar!

Siga esses passos:

1. Mover para a postura persuadir e segure por 5 respirações.

   

2. Realizar cinco repetições da cabeça para baixo walker representar.

   
3. Executar duas repetições do trecho gato.

   

4. Executar duas repetições da curva sentado em frente.

   

5. Mover para a pose da cobra por duas repetições, segurando cada durante 5 respirações.

   
6. 
   
   
   

   Assuma a ponte representam e segure por 5 respirações.

   

7. Fazer um toner espinha por 5 respirações.

   

8. Proceda de uma repetição do elo perdido transição para cima representam.

   
9. Mover-se em um ângulo lateral prolongado e segure por 5 respirações.

   

10. Proceda de uma repetição do elo perdido transição descendente representar.

    

11. Mover-se em um suporte de ombro e segure por 5 a 20 respirações.

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    Escolha o que representar é mais confortável.

    

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12. Relaxe com respiração de ioga por 5 respirações.

13. Deite na postura cadáver para relaxamento profundo por 15 a 30 minutos.