Power ioga para idosos: usando suporte de parede para estandes de super ombro

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O suporte de ombro Power Yoga ajuda a criar harmonia e felicidade por todo seu corpo. Neste invertida asana (Colocar), o seu coração e cérebro recebe uma corrida saudável de sangue-a pose estimula o sistema endócrino e dá a sua tireóide e paratireóide glândulas um tune-up. O suporte de ombro pode até mesmo ajudar a reverter os efeitos das varizes! O melhor de tudo, quando você sair do suporte de ombro, você se sentir revigorado e rejuvenescido.

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Você não tem que ser um artista de alta fio para retirar o suporte de ombro. Esta versão também te coloca contra a parede para uma experiência perfeitamente compatível e estável. Colocando suas pernas contra a parede, você se sente mais confortável e menos vacilante nesta pose.

Ao fazer este exercício, você deve ter uma toalha grossa ou cobertor para que você possa usá-lo para elevar seus ombros e proteger o pescoço de muita tensão. Mova-se devagar e com cuidado, e peça a alguém para ajudar a estabilizar suas pernas quando estão no ar neste exercício.

1. Posicione-se perto de uma parede, colocando um cobertor dobrado no chão paralela à parede.

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2. Deite-se na posição de cadáver, com os ombros sobre o cobertor.

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   Mantenha seus ombros elevados e sua cabeça descansando fora do cobertor. Deite de costas, braços estendidos ao lado do corpo, os pés cerca de 1 pé de distância. Certifique-se que as palmas das mãos viradas para cima e sua mente é calmo e relaxado. Dobre os joelhos e deixe os dedos dos pés tocar a parede.

   Você não quer usar o cobertor como um travesseiro, porque essa configuração causa mais mal do que bem. O objetivo é levantar os ombros e criar menos tensão em seu pescoço.

   Coloque seu corpo assim que você tem cerca de 2 polegadas de manta além dos topos de seus ombros. Seu corpo deve reverter um pouco como você levantar a esta postura. Quando você está completamente levantado para a postura, os ombros ainda deve ser inteiramente sobre o cobertor, o pescoço deve ser livre (isto é, você pode deslizar os dedos debaixo de seu pescoço), e sua cabeça deve estar no chão.

   A pose deve se sentir confortável. Na verdade, você pode se surpreender com o quão confortável ela se sente. Se você sente muita pressão por trás de seus olhos ou em sua cabeça ou se você sentir dor no pescoço ou nas costas, venha para baixo e falar com o seu profissional de yoga amigável para ver se essa postura pode ser bom para você.

3. Expire completely- em uma inalação, coloque os pés na parede um par de feetabove chão.

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   Empurrar o seu peso em seus pés como você levantar os quadris, apoiando os quadris com yourhands.

   Tuck em seus cotovelos atrás das costas, e usar os cotovelos e as mãos para apoiar a sua parte inferior das costas.

5. Empurre para cima em um suporte de ombro suportado-parede cheia.

   Mantenha essa posição por 5 a 20 respirações completas.

   
6. Inspire novamente, coloque as mãos sob os quadris, e empurre para baixo para levantar os quadris thefloor.

7. Tuck em seus cotovelos atrás das costas, e usar os cotovelos e as mãos para apoiar as pernas yourelevated e quadris.

   Peça ao seu ajudante para firmá-lo para que você não tombe para o lado.

8. Estender as pernas e torso tão alto quanto você pode confortavelmente, lembrando-se de apoiar as costas com as mãos.

9. Mantenha essa postura por 5 a 20 lentos, respirações profundas.

10. Desça devagar e relaxar em sua volta.

Se você tem, ou pode ter, osteoporose, cuidar fazendo isso pose. É importante não colocar peso sobre as vértebras do pescoço.