Yoga com pesos: o que você precisa para começar

Para começar com o Yoga com pesos, você precisa de um pouco de força de vontade, uma mente aberta, e um senso de Adventure-, pelo menos, esses são os únicos intangíveis que você precisa. Dar o primeiro passo em qualquer nova atividade é geralmente a parte mais difícil. Quanto aos bens tangíveis, você precisa de algum equipamento para ir.

No mínimo, você precisa de um lugar tranquilo e confortável para o exercício, pesos de mão, e pesos de tornozelo. Um tapete de yoga, as roupas certas e bons sapatos (para aquecimento) também são benéficos. A boa notícia para você? Esses itens não custam uma fortuna.

Leia sobre para obter mais informações sobre as artes e equipamentos que você precisa para uma Yoga com pesos treino.

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Escolhendo accionado à mão e tornozelo-pesos

Você precisa de dois tipos de pesos se você quer incorporar resistência de peso em seus exercícios de ioga: mão pesos e pesos de tornozelo. A maioria dos artigos esportivos e lojas de atletismo levar esses pesos. Aqui estão algumas orientações.

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Investir em pesos de diferentes tamanhos

Opt para três tamanhos de pesos da mão e do tornozelo: um par de pesos de 1 libra, um par de pesos de 3 libras, e um par de pesos de 5 libras.

Por que não levantar pesos pesados ​​de 5 libras? Usando pesos de 5 libras - além das poses de ioga - dá-lhe um treino muito sólido. Os 1, 3, ou 5 libras esticar seus músculos, liberar a tensão em seus músculos, e envolver os músculos do núcleo profundo do seu corpo que você usa para o equilíbrio e estabilidade. Isso, somado a resistência dos pesos obriga os músculos profundos-core para entrar em ação.

levantar pesos mais pesados ​​do que 5 libras pode torná-lo muito top- ou bottom-pesado e perturbar o equilíbrio e distribuição do seu peso corporal.

A quantidade de resistência que você quer é até você. Experimentar com diferentes pesos, e escolher o tamanho que lhe dá o melhor treino. Sempre comece com as mais leves pesos de mão ou tornozelo e sua maneira de trabalhar. Fazer isso permite que você começar a partir de sua zona de conforto e trabalhar seu caminho para o peso que lhe dá o treino mais gratificante. Se você começar com o maior peso, você corre o risco de sobrecarregar-se e puxando um músculo.

Sabendo que o peso tamanho para usar

Como você sabe qual o peso tamanho (1, 3, ou 5 libras) para usar em um determinado exercício? O tamanho é finalmente até você, mas se você encontrar-se esticar como você fazer um exercício, considere usar um peso mais leve. Alguns sinais de que você deve mudar para um peso mais leve incluem grunhidos, prendendo a respiração, ou experimentando agitação ou cólicas músculos.

Não tenha medo de experimentar. Mantenha diferentes tamanhos de pesos ao seu lado e testar os diferentes pesos até encontrar o par que você se engaja o melhor em um exercício. Você pode encontrar-se usando pesos diferentes para diferentes exercícios. O caminho certo para saber se sua escolha de pesos é o caminho certo é ver como você se sente depois de um treino.

Se o seu corpo se sente fraco e instável, ou você está muito dolorido no dia seguinte, você precisa de pesos mais leves. Se você terminar um treino com a sensação de “desconforto confortável” - um sentimento que você conheceu o desafio e deu a si mesmo um bom treino - você sabe que a sua escolha em pesos era o caminho certo.

Assentar sobre o tapete de ioga certo

Você precisa de uma superfície sólida, apoiando a exercer, e por esse motivo, usando um tapete de yoga é uma boa idéia para a sua segurança. Mats dar-lhe cobertura, conforto e proteção, especialmente para os joelhos e coluna vertebral. No entanto, não é necessário ter um tapete de yoga quando você faz Yoga com pesos exercícios. Você pode exercer sobre um sólido não escorregadio, tipo, close-tecelagem de tapete ou limpo, piso seco.

Se você está tomando um Yoga com classe pesos em um ginásio, trazer o seu próprio tapete para fins de higiene. A maioria das academias oferecem esteiras de ioga, mas eles podem ficar muito suado. Rolando em torno de seu próprio suor é muito mais agradável e higiênico do que rolando no suor de um estranho.

Quando você compra um tapete de yoga, olhar para aquele que se estende um pouco e lhe dá um bom suporte. Mats variar de uma fração de uma polegada a uma polegada de profundidade, mas a profundidade não é a verdadeira questão - amortecimento é. A idéia é obter algum alívio a partir do chão duro, e embora o conforto é bom, um tapete esponjoso pode ser um incômodo, porque não dar-lhe uma base sólida para trabalhar.

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Para seus propósitos, um Quarter- para mat-meia polegada de espessura é melhor porque oferece conforto e para a estabilidade se você está desconfortável sentado no chão ou de joelhos, pedir um tapete que fica do lado de espessura. Além disso, o tapete deve ser tão longo quanto você é alto, mais cerca de 6 polegadas- em outras palavras, se você é 5 pés e 6, encontrar um tapete de yoga de 6 pés.

Não selecione uma espuma mat- eles são muito espessa e muito curta para Yoga com pesos exercícios. esteiras de espuma são feitos para exercício aeróbio.

roupas vestindo que preserva a modéstia e movimento

Não usar camisas e calças que restringem seus movimentos em qualquer forma ou arrastar no chão, e nunca usar um belt- o cós de sua calça deve ser solto para a sua respiração não é restrito ou confinado. Por uma questão de conforto, vestir a roupa com fibras naturais e respiráveis. Você pode encontrar essas roupas em lojas de muitos artigos esportivos, outfitters ao ar livre e lojas de varejo yoga, bem como na Internet.

Siga estas diretrizes ao escolher suas roupas de baixo:

• Mulheres: As mulheres devem usar um sutiã esportivo ou spandex que levanta os seios e pressiona-los em seus corpos. Para as mulheres top-pesado, este fator é importante para o equilíbrio, bem como para o conforto.

• Homens: Os homens devem usar bem justa - mas não muito bem ajustados - roupa interior a partir do qual não, ahem, Unid pode escapar e ver a luz do dia. shorts de corrida são excelentes para Yoga com pesos. Eles apoiam os músculos e mantê-los quentes, e eles permitem que você mova sem restrição.