Use a pirâmide alimentar bariátrica após a cirurgia de perda de peso
Após sua cirurgia de perda de peso, você pode usar a pirâmide alimentar bariátrica para ajudar você a criar seus próprios menus no tamanho da porção recomendada. Lembre-se, o tamanho das porções são recomendados como o limite. Ouça o seu corpo e parar quando estiver satisfeito!
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Video: Peso: perda inicial, efeito platô e manutenção após a Cirurgia Bariátrica
Determinar uma porção precisas
Inicialmente você precisa pesar ou medir todos os seus alimentos, a fim de aprender a cuidar de sua bolsa. Mas como o tempo passa, medição ainda é importante. Os pesquisadores estimam que a maioria das pessoas subestimam suas porções por tanto como 25 por cento, o que pode realmente adicionar acima.
Fique honesto consigo mesmo sobre as calorias que você ingere. Um tempo virá quando você acha que sabe o 3/4 xícara de cereal parece na sua tigela e você não tem que medir cada vez. No entanto, você deve tornar-se confiante de que, pelo menos, verificar-se periodicamente para certificar-se de que você não está enfrentando o temido “porção fluência.” E se você comer de uma tigela que mede um copo, será mais fácil para monitorar o tamanho das porções.
Às vezes não é viável para medir ou pesar as suas alimentos (como quando você sair para comer). Aqui está um guia para que você possa visualizar o que uma parte se parece com:
Video: Reganho de Peso após cirurgia bariátrica
- Um copo de cereais = um basebol
- 1/2 xícara cozido ou legumes crus = uma bola de beisebol
- 1 onça ou 2 colheres de sopa de abacate ou manteiga de amendoim = uma bola de golfe
- Uma colher de sopa de óleo de oliva, molho para salada, maionese ou = um chip de poker
- 3 onças de frango ou carne = um baralho de cartas
- 3 onças peixe = um talão
- 1 fatia de pão = um iPhone
- 1 cozido ou batata doce = um rato de computador
Estimativa do tamanho de suas refeições
Os japoneses têm um ditado: hara hachi bunme, que significa “comer até que você esteja 80 por cento completo.” Se você tomar pequenas mordidas, comer mais devagar, e usar sinais internos em vez dos externos, você vai apreciar a sua comida mais e se sentir satisfeito mais cedo.
O seu cirurgião ou nutricionista irá recomendar um nível de calorias para você aderir, e que varia de praticante para praticante. Homens podem ser colocados em um nível geral de 1.300 a 1.500 calorias e mulheres em 1.200 a 1.400, ou o seu cirurgião pode ter que você respira em uma pequena máquina para ver quantas calorias você realmente necessitam de um dia. Seja qual for o caso, siga a recomendação.
Você também pode ser dado um plano de refeição a seguir. Enquanto alguns planos exigem apenas três refeições por dia, alguns incluem dois ou três pequenos lanches. Um menu típico com três lanches podem ser algo como isto:
- Café da manhã
- 1/2 banana pequena
- Um ovo mexido
- brinde de grãos inteiros 1/2 fatia
- margarina 1 colher de chá
Alguns planos não permitem quaisquer massas, arroz, pão, ou batata - nunca. Mais uma vez, siga o seu cirurgião e recomendações de nutricionista.
Nenhum líquido estão incluídas nas refeições. Para não encher demais a sua bolsa, você precisa continuar a respeitar o “não beber durante as refeições” regra. Pare de pelo menos 5 a 10 minutos antes de comer, e não beber por 30 minutos depois de terminar.
Video: Reganho de Peso Pós Cirurgia Bariátrica
Você também pode ter notado que não há junk food no menu. Lembre-se, porque você não pode comer tanto, é muito importante que os alimentos que você come são ricos em nutrientes. Alimentos como os do menu acima dar-lhe mais nutrição de seus investimentos bang calorias!
Você não é obrigado a terminar as suas refeições. Ouça o seu corpo, e não comer até sentir pressão ou plenitude no peito ou no abdômen, sinalizando que você pode estar pronto para vomitar.
Você pode ter momentos em que você simplesmente não estão com fome (e você pode realmente desfrutar esse sentimento), mas não pule as refeições ou se esquecem de comer. Você precisa obter nutrientes suficientes para que você permanecer saudável. E, acredite ou não, não comer o suficiente também pode desacelerar sua perda de peso. Quando você não comer calorias suficientes, seu corpo entra em modo de auto-preservação e torna-se muito mais eficiente na paira sobre a gordura que já tem.