Recuperando-se com um smoothie verde pós-treino
Após o exercício, o seu metabolismo funciona mais rápido e está à procura de bom combustível (alimentos). A pior coisa que você pode fazer depois de um bom treino é desacelerar seu metabolismo com um grande, refeição pesada cheia de carboidratos refinados e calorias vazias. Esse tipo de comida desvia toda a energia do seu corpo para a digestão, para que você não tem nenhuma energia à esquerda para a recuperação e reparação (clearing ácido láctico no sangue, removendo outros resíduos, fornecendo nutrientes, e assim por diante).
Conteúdo
Um smoothie verde é já misturado e, portanto, muito fácil para o seu organismo a digerir. Um smoothie de pós-treino dá-lhe o seguinte:
níveis mais elevados de energia para o resto do dia
Melhor recuperação muscular / acumulação de ácido láctico menos
Mais habilidade natural para equilibrar o açúcar no sangue
digestão e absorção rápida e fácil
Menos fome e redução de ânsias para alimentos não saudáveis
A abundância de hidratação para reabastecer electrólitos e fluidos
efeitos anti-inflamatórios naturais que promovem a reparação do tecido e minimizar lesões
A seguir estão os melhores smoothies para beber após os treinos.
Banana, Spirulina, e Água de Coco Recharge
Tempo de preparação: 25 minutos
tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
2 colheres de sopa de bagas de goji
2 bananas maduras, descascadas
1-1 / 2 copos de pedaços de ananás
2 colheres de sopa de semente de linhaça moída
2 colheres de chá de pó de Spirulina
1/2-inch pedaço de gengibre fresco (descascado)
1-1 / 2 copos de água de coco
água 1/2 copo
1 chávena mostarda, ligeiramente comprimido
Um copo espinafre, ligeiramente comprimido
Coloque as bagas goji numa bacia com 1/4 de copo de água à temperatura ambiente. Colocar no frigorífico de molho durante pelo menos 20 minutos ou durante a noite.
Combine o bagas de goji, banana, abacaxi, linhaça, spirulina, gengibre, água de coco e água no liquidificador e prenda a tampa.
Começando a baixa velocidade e, gradualmente, facilitar para elevada, misturar-se os ingredientes durante 30 a 45 segundos ou até ficar liso.
Adicionar os mostarda e espinafre e misturar novamente a uma velocidade média de 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade por mais 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Video: SMOOTHIE DE ABACATE (ou vitamina gourmetizada) | Pós-Treino CNA
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 339 (Da Gordura 36) - Fat 4g (0,5 g saturada) - Colesterol 0mg- sódio 262mg- Carboidratos 73g (10g Fibra dietética) - 8g de proteínas.
Se você não tem gengibre fresco, use 1/4 colher de chá de gengibre em pó em vez.
Mostarda tem um sabor naturalmente picante ou picante. Prove uma folha antes de a adicionar ao seu smoothie. Se você não gostar, usar espinafre ou couve vez.
Substituir o abacaxi com manga fresca.
Chia, framboesa, e cúrcuma Zen
Tempo de preparação: 25 minutos
tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
2 colheres de sopa de sementes de chia
1/2 framboesas copo
1 banana madura, descascada
cúrcuma em pó 1/4 colher de chá
canela em pó 1/4 colher de chá
1-1 / 2 copos de água
Video: O Que Comer Depois Do Treino!��Você sabe o que comer depois do treino para se recuperar?
4 folhas de acelga
Coloque as sementes de chia em uma bacia com 1/4 de copo de água à temperatura ambiente. Colocar no frigorífico de molho durante pelo menos 20 minutos ou durante a noite.
Misture todos os ingredientes, exceto a acelga no liquidificador e prenda a tampa.
Começando a uma velocidade baixa e aumentar gradualmente para elevada, misturar-se os ingredientes durante 45 segundos ou até a mistura não contém pedaços visíveis de fruta.
Remova e descarte os talos da acelga. Adicionar a acelga e misturar-se novamente a uma velocidade média de 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 147 (Da Gordura 45) - Fat 5g (0,5 g saturada) - Colesterol 0mg- sódio 47mg- Carboidratos 25g (9 g de fibra dietética) - 4g de proteínas.
Você pode usar água de coco em vez de água nesta receita para eletrólitos adicionados, uma especialmente boa idéia depois de um intenso treino de ioga quente. Adicionar uma colher de sopa de mel cru para um sabor mais doce.
High Power Tahini, Data e abacate
Tempo de preparação: 5-6 minutos
Video: O QUE COMER DEPOIS DO TREINO - PÓS-TREINO
tempo de mistura: 2 minutos
Produção: 2 porções
1/2 abacate, descascadas e sem caroço
2 datas Medjool, sem caroço
2 bananas maduras, descascadas
2 colheres de sopa de semente de cânhamo
semente de linhaça moída 1 colher de sopa
2 colheres de sopa de gergelim tahina
Maca pó 1 colher de chá
Uma colher de chá de pólen de abelha (omitir se alergia)
alga marinha em pó 1/2 colher de chá
água um copo
Um copo sumo de laranja fresco
4 grandes folhas verdes couve
Misture todos os ingredientes, exceto as couve no liquidificador e prenda a tampa.
Começando a uma velocidade baixa e aumentar gradualmente para elevada, misturar-se os ingredientes durante 45 segundos ou até ficar liso.
Remova e descarte os talos dos couve. Adicionar os couve e misturar novamente a uma velocidade média de 30 segundos, aumentando gradualmente a velocidade para alta. Mistura em alta velocidade durante mais 15 a 30 segundos ou até que toda a mistura é lisa.
Despeje o batido em dois copos e divirta-se!
Por porção: Calorias 546 (Da Gordura 198) - 22g de gordura (saturada 2,5 g) - Colesterol 0mg- sódio 15mg- Carboidratos 79g (Fibra Alimentar 13g) - 15g de proteína.
Se você não tem alga marinha em pó, use pó spirulina vez. Você também pode usar água de coco em vez de água nesta receita para eletrólitos adicionados.