Jantar receitas kid-friendly com sementes de chia

comedores agitados, muitas vezes voltar para os mesmos alimentos e outra vez, de modo a incentivar uma alimentação saudável, um bom lugar para começar é com os seus jantares favoritas. Chia vai passar despercebida na maioria dos pratos assim que começar com os seus favoritos antes de passar para alimentos mais nutritivos. Estas receitas são jantares miúdo clássico que não são apenas econômica, mas também saudável.

Lasanha

Tempo de preparação:30 minutos

Hora de cozinhar: 1 hora

Video: Smoothie Bowl no Café da Manhã | #cabideFIT | Cabide Colorido

Produção:8 porções

1-1 / 2 libras de carne moída magra

2 colheres de sopa de óleo de oliva

1 cebola, finamente picado

2 dentes de alho, esmagado

1 copo cortado cogumelos

1 abobrinha

Um 15 onças pode tomate picado

açúcar 1/2 colher de chá

3 colheres de sopa de tomate puré

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Um cubo de caldo vegetal

Uma colher de sopa de vinagre balsâmico

Uma colher de chá de orégãos secos

1/2 colher de chá de pimenta

2 colheres de sopa de manteiga

2 colheres de sopa de farinha

1-1 / 2 copos de 2 por cento de leite

Sal, a gosto

Pimenta branca a gosto

4 colheres de sopa inteiros sementes de chia

sal 1/2 colher de chá

12 folhas de lasanha secos

2 chávenas de queijo cheddar ralado

1. Em uma frigideira, cozinhar a carne sobre calor médio-alto durante aproximadamente 20 minutos até estar cozido. Drenar qualquer excesso de líquido.

2. Em uma frigideira grande separado, aquecer o óleo sobre calor médio. Adicione a cebola e cozinhe por 10 minutos, até ficar macio. Adicione o alho e os cogumelos à frigideira com as cebolas.

3. Corte a abobrinha longitudinais duas vezes, então você tem quatro longos tiras, e depois cortar aquelas tiras em 1/2 cubos polegadas. Adicione a abobrinha para os legumes e cozinhe por mais 6 a 8 minutos.

4. Quando a carne é cozida, adicione-o para os legumes. Adicione o tomate picado, açúcar e tomate puree- misture bem.

5. Dissolva o cubo de caldo de legumes em água fervente copo de 1/2, e adicioná-lo à panela com a carne e legumes.

6. Adicione o vinagre, orégano e pimenta a panela. Mistura-se tudo bem juntos, diminuir o calor, e deixar ferver durante mais 20 minutos, agitando ocasionalmente.

7. Entretanto, em uma panela média, derreter a manteiga sobre calor médio. Retire do fogo e adicione a farinha para a panela com a manteiga.

   Misture bem, até que a farinha é bem absorvida, e cozinhar durante 1 minuto. Adicionar o leite gradualmente, agitando continuamente. Adicione o sal e pimenta branca.

8. Traga o leite e a mistura de farinha para a ebulição, agitando continuamente com um batedor. Deixe ferver por 1 a 2 minutos-, em seguida, retire do fogo. Deixou de lado.

9. 
   
   
   

   Agitar a fogo brando carne e vegetais molho muito bem, e removê-lo do calor. Adicione as sementes de chia, mexendo bem para garantir que eles estão dispersos uniformemente.

10. Trazer uma panela grande de água para ferver e adicione o sal 1/2 colher de chá. Adicionar a lasanha, e cozinhe por 5 minutos. Escorra a lasanha em um coador e secar com toalhas de papel.

11. Pré-aqueça o forno a 350 graus F.

12. Colher um terço da carne e molho de vegetais em uma assadeira 9-X-13-polegadas. Cobrir com uma camada de 4 folhas de lasanha.

13. Colher um terço do molho branco sobre as folhas de lasanha e salpique 1 colher de sopa de queijo com o molho.

14. Repita com carne e molho de legumes, folhas de lasanha, molho branco e queijo até que tudo se foi. Mantenha a maior parte do queijo para a camada superior.

15. Coloque a lasanha no forno e cozinhe por 30 minutos até que o queijo em cima é de ouro.

Por porção: Calorias 482 (Da Gordura 233) - 26 g de gordura (saturada 12g) - Colesterol 96mg- sódio 707mg- Carboidratos 32g (Fibra Alimentar: 4g) - 31g de proteína.

Chicken Noodle Soup

Tempo de preparação:20 minutos

Hora de cozinhar: 40 minutos

Produção:4 porções

Uma colher de sopa de óleo de oliva

2 grandes peitos de frango (aproximadamente 1 libra)

1 cebola, desenrolada e cortada em fatias finas

2 cenouras

aipo 1 stick

1/2 chávena de feijão verde

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1 dente de alho

caldo 4 copos

2 ramos de tomilho

Um pequeno grupo salsa

Sal, a gosto

Pimenta a gosto

1/2 libra fina macarrão de ovo

2 colheres de sopa inteiros sementes de chia

1. Em uma frigideira, aquecer o azeite sobre calor médio.

2. Corte os peitos de frango em tiras finas e adicioná-los à fritura cozinheiro pan por 3 a 4 minutos. Adicionar a cebola para a panela e deixar cozer durante mais 8 minutos, agitando ocasionalmente para garantir todos os cozinheiros de frango através.

3. Peel e fatia fina do carrots- adicione à panela. Finamente cortar o aipo Stick-adicione à panela. Cortar os topos e caudas fora o feijão verde e pique em muito curto sticks- adicione à panela, misturar tudo juntos e cozinhar por 5 minutos.

4. Descasque e pique o alho clove- adicione à panela e cozinhe por mais 2 minutos.

5. Enquanto isso, em uma panela grande, coloque o caldo de legumes para ferver.

6. Dica tudo da frigideira para o caldo de legumes e deixe ferver. Adicione mais água se você acha que precisa dele ou você prefere um caldo leve.

7. Pique o tomilho e parsley- adicionar à sopa. Tempere com sal e deixe ferver da pimenta por 20 minutos.

8. Em uma panela média, trazer água salgada para ferver e cozinhe o macarrão conforme as instruções da embalagem. Drenar e enxaguar o macarrão em água fria corrente.

9. Adicione o macarrão e sementes de chia para o retorno sopa- para ferver.

Por porção: Calorias 443 (Da Gordura 91) - Fat 10g (saturada 2g) - Colesterol 137mg- sódio 1,192mg- Carboidratos 51g (Fibra Alimentar 6g) - 35g de proteína.

Para fazer com que uma parcela maior para alimentar bocas famintas, ou se você quer a sopa para durar alguns dias, simplesmente dobrar ou triplicar os ingredientes.